能幫你多減10斤的8個答案，懂的人都瘦了！

1.吃得有點油，能瘦嗎？

@輝：自從開始減肥，零食飲料沒吃喝過，三餐都是家裡自己做的，有點油，再加上每天也運動，可是就是沒什麼效果，已經快兩個月了，都沒什麼信心下去了，就因為這點油，所以我的其他努力都沒用了嗎？

九姑娘：你都說了，在家做的有點油，油的熱量原本就高，既然找到了癥結所在，那就改掉這一點吧。

脂肪是所有食物中熱量最高的，每100g有900大卡，而中國人一般炒菜，燉菜都不會刻意在乎自己放進去多少油，但是根據簡略計算，很多人的一盤炒菜，足足要放上20克油。

所以食物中的油，是千萬不能小看的。你炒青菜手一抖，說不定半個小時就白跑了。

2.減肥為什麼先瘦胸？

@靜寒之境：九姑娘，我發現一個問題，為什麼我減肥先減胸呢，感覺除了胸小了，其他沒什麼變化，好傷心，怎麼辦？

九姑娘：這個之前我們說過，減肥是無差別的減脂肪，肯定包含胸部的...

不過呢，在瘦胸的同時，你身上其他部位的贅肉也在減少，只是你更關注胸部，所以可能忽視了它們。

想要減肥不減胸圍，除了運動時要穿專業的運動內衣以外，還應該多吃一些蛋白質來補充營養。

3.拔罐減肥，真的能瘦嗎？

@第4個影子：親愛的九，最近在拔罐減肥。必須按照食譜吃。早上雞蛋中午雞肉早上青菜或水果，不限量只要吃飽。

我想問減下去的是不是都是水分和肌肉啊？店裡人說有的人都瘦了二十多斤了。現在看見別的吃的都急得不得了。跪求指導！

九姑娘：很容易就能看出來，這是一個低碳水的節食食譜，每天吃進去不足800大卡，而且沒有主食。

其實你只要按照這個食譜吃，哪怕不拔罐，也能瘦，但是只要恢復到正常飲食，該怎麼胖回來，就會怎麼胖回來。

凡是提供食譜的中醫減肥法，起作用的都是那個自帶節食功能的食譜，跟拔罐，刮痧，埋線這些手法沒有特別大的關係。

4.暴食症總想吃東西，咋破？

@A wáng liǔ：我現在就是餓一天第二天就會不斷的吃，撐得不要不要的，這個控制不住咋辦啊？

九姑娘：所有有暴食症的人，都是因為之前節過食！以前餓久了，所以現在特別想吃。

暴食症的克服主要是兩部分：

轉移注意力，別把注意力都放在食物上，多做一些自己喜愛做的事情；

其次就是釋放壓力，不要太看重複胖的程度，而是好好吃飯，一日三餐吃夠量，這樣堅持一段時間就能有好轉的。

5.早中午吃夠，晚飯不吃能瘦嗎？

@彤：九姑娘，是不是只要一天保證一定進食量就可以了？例如，我早上吃夠一天的蔬菜，中午就可以不吃了？再比如，早上中午吃夠了，晚上就可以不吃了？

九姑娘：很多人總想一頓，或者兩頓吃夠一天的熱量，然後放心的在下午和晚上節食，覺得這樣能變瘦。

那麼我們計算一下，假設一個成年女性的基礎代謝是1200大卡，每天運動消耗400大卡，那麼她原本一天要吃1600大卡。可是她想要變瘦，所以每天只吃1200大卡，而且早上吃600大卡，中午吃600大卡，然後晚上不吃飯。

可是正確的一日三餐熱量分布應當是早餐500大卡，中餐450大卡，和晚餐250大卡。於是你早餐吃多了100大卡，午餐吃多了150大卡，對於身體來說，一頓中過量攝入的熱量，在飯後3小時就會開始轉化為脂肪。

所以飲食要做到平均分配，每餐都不該吃多。

6.養樂多是酸奶飲品嗎？

@Nina：跟養樂多差不多一樣的乳酸菌奶可以補充蛋白質嗎？

九姑娘：不能。

大家逛超市的時候可以看一下食品包裝上面的文字：

純牛奶一般寫的是：乳製品，無菌乳等等，主要原材料是生牛乳。

而酸奶一般寫的是：發酵乳製品，風味發酵乳等等。

可是*樂多，*動力的標籤確是：發酵型乳酸菌飲品。

有了飲品兩個字，就證明無論怎麼包裝都好，這些都屬於飲料，而非乳製品，不能起到補充蛋白質的作用。

7.圍度變小了，體重卻沒變？

@那棵樹：我運動半個月，腰圍小了四厘米。腿細1厘米。但我的體重沒少。不知道怎麼讓體重降下去？也不知道為何會這樣。

九姑娘：說實話，這是好事，證明你瘦了。

脂肪和肌肉是兩種不同的物質，脂肪的密度低，所以好大一坨脂肪才有一點點重量，可是卻佔據著很大的位置。肌肉正好相反，肌肉密度高，一點點肌肉就有不小的重量。

所以運動的一開始，儘管脂肪減少了很多，圍度和視覺上都變瘦了，但是斤數變化卻不大，因為脂肪密度實在太低了。

但是只要你繼續往這個方向堅持，就能減掉很多的純脂肪。

8.減肥時能吃燕麥紅薯嗎？

@小米：一周一到兩次中午吃蒸紅薯代替米飯到底減肥嗎？ 還有那種不含糖的燕麥片，一片一片的，比如桂格的和西麥的純燕麥片，早餐吃牛奶泡麥片會長胖嗎？有人說紅薯長胖，燕麥片也長胖，求真相(?●?)

九姑娘：其實認真算起來，燕麥紅薯和米飯的熱量差不多，但是燕麥紅薯很適合用來替代晚餐中的米飯，那是因為燕麥和紅薯含有很多的纖維素，GI值也會更低。

我們都知道，纖維素是不被人體消化的，所以吃進去可以潤腸通便；而低GI的食物，能減少轉化成脂肪的幾率，所以這兩種，都是減肥期間可以放心吃的。