身材決定命運 這5個動作教你有針對地瘦!
身材決定命運,曾經古代以胖為美,演變到今天,已經徹底被顛覆了,如今是一胖毀所有,減肥不僅僅是為了美,還是為了自己的身體健康。
1.俯卧撐主要鍛煉胸部
初學者,可以進行兩組,每組5到10下;有一定基礎的運動者,則可做3組,每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯卧撐鍛煉。剛開始做俯卧撐時會出現手臂酸痛的現象,一般堅持訓練1個星期後,酸痛會減輕,半個月後基本不會出現嚴重的酸痛現象(比如抬不起手)。繼續堅持鍛煉,3個月後胸肌和手臂的肱三頭肌,會出現很明顯的效果。
2.空手蹲鍛煉腿部和臀部
最常規的一種深蹲,初學者不妨由這個入門。臀部往後下蹲,想像屁股後面有個凳子,你要坐上去。胳膊前伸保持平衡,腰背挺直。保證膝關節和腳尖處在同一方向,別過度內扣或外旋膝蓋。盡最大能力蹲深,蹲到大腿平行地面或者是平行地面以下。
3.開合跳主要用於熱身或減脂
一個十分常見的熱身及燃脂的運動,在很多運動的暖身操中都會出現,而男性在當兵時也會遇到開合跳的動作。除了能快速提高心跳率之外,也有助於肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。
4.仰卧蹬車腹部鍛煉的主要動作
也稱仰卧卷腹轉體,適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者,該動作可進一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳全方位綜合性鍛煉方法,強烈推薦方法。
5.「小燕飛」腰背鍛煉的主要動作
目前常見的腰背肌鍛煉方法之一,可以穩定腰椎,提高腰部肌肉、骨關節的協調性,減少出現腰椎意外受傷的幾率。但諸如處於腰椎間盤突出症疼痛發作期,發生骨質疏鬆性壓縮骨折,腫瘤、轉移瘤導致腰椎骨折,做完動作後疼痛加劇的患者及部分腰椎滑脫患者均不宜做此動作。
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