比跑步減肥效果更好的健身運動，在家就能做！

跳繩即是運動也是遊戲

跳繩是一項大家都比較熟悉的健身運動，幾乎可以說是一項全民健身運動，不會的人少之又少，目前跳繩的世界冠軍也在中國，跳繩也可以稱為是一種遊戲，但是普通的健身愛好者也是比較容易忽略的健身項目，他與跑步不同，除了鍛煉腿部的肌肉，以及有氧減肥，還可以鍛煉手腳之間的配合效果，也同時鍛煉大腦，手，腳，眼，等配合能力。

跳繩的運動量適中，屬於純粹的有氧運動，跳繩只要能堅持10分鐘就相當於25分鐘的慢跑，可以說減脂效果是非常理想的。對於心肺的運動，強化血液的有效循環有著驚人的幫助。跳繩的好處是讓你一天精力充沛，神清氣爽，我說的可能有點誇張，但不可否認健身是有著自己獨特的魅力和強壯身體的好處。

跳繩不光燃燒腿部脂肪，也同時燃燒全身脂肪，讓肌肉變得更加有力量和密度，同時也增強肌肉的爆發力量，所以跳繩不光是健身，也屬於健腦範疇，因為需要多器官協調的配合能力。

跳繩與跑步的主要區別？

最主要的區別在於單腿起跳還是雙腿起跳，其實有些健身經驗的朋友都知道，就算是最小幅度的慢跑風險也是很大的，身體的重量對於膝關節的壓力是非常巨大的，但是跳繩就沒有此類風險，雙腿起跳風險極小，對於關節的衝擊力可以成倍降低。

跳繩每天要練習多久

跳繩的時間是引人而異的，年齡小點的孩子在練習時，主要以健腦四肢配合練習為主，因為這個年齡段的孩子主要不是減少脂肪和增加肌肉，而是將跳繩作為一種遊戲玩耍，主要是健腦的作用，四肢協調度的練習為主，而成年人由於平時工作和不健康的生活習慣導致身體囤積更多的脂肪，而主要以減少脂肪為主，建議初期的練習時間為20分鐘到30分鐘為宜。隨著練習時間的增加可以將跳繩時間增加為60分鐘，建議每隔30分鐘休息一次，或者體力差點的朋友可以隔20分鐘休息一次，將整體的跳繩健身時間分3次就好。

多人跳繩

多人跳繩區別於單人跳繩，單人跳繩可以不分場地，有任何適合的地方都可以進行練習，而多人跳繩則在於團隊集體活動，多人跳繩的好處是練習時間可以加長，中間有充分的休息時間可以進行多人輪換，單人跳繩久了會使人導致疲倦，乏累無法繼續而多人跳繩偏於娛樂和遊戲，使得跳繩運動不在枯燥。

跳繩結束後的收尾工作

跳繩運動結束後，很多朋友都會找個地方休息片刻，其實這樣做是錯誤的，如同我們在健身房健身完畢不能立刻休息道理是一樣的，應該在跳繩結束後進行適當的肌肉拉伸運動，避免突然休息而導致的腿部抽筋，或者是小腿變粗。

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