鍛煉這麼久 為什麼「腹肌」出不來？

有八塊腹肌的男人就像行走的荷爾蒙，穿衣有型，脫衣有肉，摸一把更是.......不言而喻，但是很多健身的朋友們都會遇到這樣一個問題：為什麼我每天狂作仰卧起坐，引體向上，卷腹......可是還是沒有迷人的腹肌呢？

其實吧，小編總結了一下，大概有以下四點原因：

主要原因：脂肪太多

研究統計顯示，有些男性在體脂肪率10-11%左右就會有開始看見腹肌，而大部分男性可能需要把體脂肪率降至7-8%時，才會看見如置冰盒般的強悍腹肌！大多數人在健身的時候只注重訓練肌肉，而忽略了同樣重要的減脂運動，這就相當於你的腹部一直有一層馬甲似得脂肪，所以腹肌被藏起來了。

原因二：飲食不均衡，肌肉所需營養不夠

健身的人都知道，三分練七分吃的道理，想要鍛鍊出線條分明的腹肌，吃是非常重要的，除了每天的腹肌訓練外，必須執行少食多餐的飲食原則，最好選在清淡飲食，以及高蛋白，高纖維、低脂、低鈉的健康攝取。同時要注意補充碳水化合物（主食類，香蕉）和蛋白質（瘦肉，魚蝦）還要多吃蔬菜和水果。

原因三：強度不夠

鍛煉之後，你依舊可以談笑風生，肌肉沒有酸痛的感覺，那麼你的健身強度還遠遠不夠，那又如何給肌肉刺激呢？

原因四：姿勢不良

還有一種情況，就是動作不夠標準。同樣的卷腹動作，正確的姿勢可以鍛煉腹肌，而不標準的姿勢做再多腹肌沒有感覺，鍛煉沒有效率，那很難達到理想的效果。下面是兩個鍛煉腹肌的動作要領。

仰卧起坐的正確做法 ：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

卷腹的正確做法：下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺。調整呼吸，吸氣時利用腹肌的力量捲起上半身，當胸椎離開地面，下背部緊貼地面的時候，停止動作，保持1—2秒，還原。

原因五：每天練

對於增肌健美而言，同一個部位不宜天天鍛煉。肌肉是在休息的時候生長的，所以次日繼續鍛煉就會影響肌肉外形的壯碩。不過腹肌需要經常刺激，一周鍛煉4—5次左右也是不錯的。

了解這些，還會擔心練不出腹肌嗎？

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