你的減肥方法會反彈嗎？

五種減肥方法會反彈，看看你的在嗎

相信很多人都會遇到這樣的問題，好不容易減下去的肥，沒多久就反彈上來。在接著減肥又是痛苦的開端......其實這是我們在減肥時的錯誤做法。

第一種：單一食物減肥法反彈率：95%

在挑選食材的時候，大多數人會選擇番茄或黃瓜。但是這類單一的食物裡面的營養元素貧乏，給予不了身體新陳代謝所需要的營養，而致使身體機能退化。甚至還有的女生生理期都受到了影響。而且由於身體的攝取功能已經紊亂，光吃一點別的東西就很容易復胖。

抗擊反彈法：均衡膳食

第二種：不吃油減肥法反彈率：90%

減肥需要限制能量和脂肪的攝入，但是很多人卻視脂肪為大敵而談油色變。在家做菜不放油，在外進餐時，蔬菜也放在茶水裡洗後才吃。實際上，脂肪是人體必需的營養物質，在限制脂肪攝入量的前提下，應該考慮到身體對各種脂肪酸，尤其是必需脂肪酸（指人體自身無法合成，必須從食物中獲取的脂肪酸。）的需要。即使減肥， 膳食也需要適量的脂肪、適宜的脂肪酸構成（即脂肪酸平衡）、以及一定量的必需脂肪酸，以滿足身體的需要，達到減肥而不影響健康的目的。

抗擊反彈法：更替食用油（盡量用植物油，少用動物油，切記選擇不飽和鍵多的植物油）

第三種：低卡食物減肥法反彈率：70%

最大的敵人就是高卡路里!所以一些低卡路里的食物，譬如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但跟單一食物減肥法一樣，身體會完全受不了這種嚴酷折磨。一旦身體攝取營養的平衡被打破，復胖將如影隨形。

抗擊反彈法：控制糖的攝取

第四種：不吃米飯減肥法反彈率：35%

營養專家稱，不吃米飯，人體不得不攝入更多的肉類來彌補「糖」的不足，這種瘦身的代價可能還會增加腎臟的負擔。大腦和神經組織的能量完全來源於葡萄糖，成人每天大腦的最低能量消耗需100-150克的糖類。不吃米飯很有可能出現明顯的注意力不集中、記憶力下降等大腦缺糖的表現。

抗擊反彈法：好好吃飯

第五種：激烈運動

不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，飢腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速復胖起來。

抗擊反彈法：有氧運動

看到這些你是不是嚇了一跳，原來好不容易甩掉的脂肪這麼快就回來是因為我們的減肥方法不正確哎！

不讓減肥反彈最好的辦法就是營養均衡，堅持有氧運動，早睡早起。

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