波比跳：史上最強的燃脂動作 你知道幾種？

Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立卧撐。 它結合了深蹲，伏地挺身及跳躍一連串的動作。因為它能在短時間將心跳率拉升到人體最大值，所以被稱為史上最強燃脂動作。

Burpee(波比)可以訓練到全身百分之七十的肌肉群，包含核心肌肉群，腳，手臂，腹部，臀部，和背部等，除了訓練肌耐力，彈性，活動性之外，他對於心肺能力的訓練也是相當的有好處。

你知道嗎？波比跳的燃脂率是跑步的兩倍哦，是燃脂瘦身的必修課。

下面介紹幾種常見的波比跳

第一種 單腳波比

站姿，雙腳與肩同寬，接著下蹲、手撐地板，雙腳向後跳伸直。之後一腳離地，做三點俯卧撐，再將雙腳收回（回到下蹲姿勢），最後向上垂直跳。（註：如果女生無法完成三點俯卧撐，可改做跪姿俯卧撐。）

第二種　前跳波比

起始動作皆是站姿，雙腳與肩同寬，下蹲、手撐地板，雙腳跳向後跳伸直。之後做俯卧撐，再將雙腳收回（回到下蹲姿勢），最後向上、向前跳一大步。

第三種　後滾波比

雙腳與肩同寬，保持身體直立，下蹲、屁股著地後滾，再慢慢回到下蹲動作。之後向上跳，並再加上一次俯卧撐，才算完成動作。(註：後滾的動作較具危險性，在練習時，記得將腹部、臀部縮緊，兩手在身體旁輔助，防止「翻車」的情況出現。 )

第四種　蜘蛛人波比

一樣雙腳與肩同寬、下蹲、手撐地板，雙腳向後跳後伸直。之後將身體下沉（俯卧撐的姿勢），右腳膝蓋往右手肘靠（記得換邊），最後再起身向上垂直跳。

這幾個動作連續進行，效果會更好哦（每個動作之間可以適當的休息幾秒）！

堅持每天做這些波比動作，相信不出一個月，你就會感受到波比跳的健身效果了，很有可能會愛上這項風靡全球的健身運動呢。

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