不要再瞎跑了 給所有跑步的人！

現如今慢跑已成為最火的健身項目之一，它不僅能燃脂健美，增加能量消耗，還能維持健康，有助於延年益壽。慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量（打網球每分鐘消耗7~9卡熱量），更有研究表明每周慢跑1.5～2個小時，壽命會延長六年。

但關於跑步，你跑對了嗎？

01.跑步的時間

大多數慢跑者習慣於在早晨訓練，因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高

02.穿上全套運動服

當你穿上全套的運動服，呼吸到外面的新鮮空氣，你就會不自覺得奔跑起來。也要穿上舒適的內衣，讓自己跑起來沒有負擔。

03.下載幾首適合跑步的歌曲

聽著有節奏感的音樂跑步，可以讓跑步不再疲累，可以讓跑步變成一種享受，一種樂趣。

04.下載一個跑步app

樂動力，悅動圈都是比較好的app。當你跑完步，看到手機上一串很長的數字，或者看著每天都數字都在增長時，心中就會有一種自豪感，跑步的過程也就充滿了挑戰。

05.需要一個跑步臂帶

跑步時難免要帶著手機，錢包等。如果拿在手裡難免會是個累贅。裝到跑步臂帶里，解放自己的雙手，讓自己更加輕鬆。

06.選擇一雙舒適的運動鞋

慢跑，可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一。「工欲善其事，必先利其器」，有一雙舒適的慢跑鞋，才不會因為運動傷害而「壯志未酬」，半途而廢。

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