體操瑜伽 練就性感迷人鎖骨風情

讓鎖骨區成為你的性感新地帶

無論是假借美容師的手還是自己的雙手，讓鎖骨區成為你的性感新地帶吧。

修鍊秘籍1：伸展瑜伽

伸展瑜伽：蛇式

蛇式

雙手在背後十指交叉，兩肩盡量向後打開。吸氣，上身盡量向上抬起，保持5次呼吸後，慢慢落下。

功效：緩解肩部和頸部的緊張，消除鎖骨區的贅肉。

伸展瑜伽：駱駝式

駱駝式

雙手抓住雙腳後跟，吸氣，挺起胸部，頭有控制地向後傾，保持此姿勢呼吸5次。

功效：頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑型極有好處，防止皺紋出現。

伸展瑜伽：上犬式

上犬式

俯卧，雙腿稍分開。雙手撐地，伸直兩臂，上身盡量向後伸展。腳背撐地，兩腿伸直，保持30秒。

功效：消除肩部僵硬感，伸展脊椎，調節鎖骨區血液循環，豐滿胸部。

伸展瑜伽：雙角式

雙角式

將雙手抱踝，身體盡量向下壓，保持此姿勢呼吸5次。

功效：補養背部和肩部的肌肉群，放鬆胸部，促進血液循環，向臉部輸送血液。

戰士式

戰士式瑜伽Step1

一腳前一腳後，保持三角站立式，彎曲前腿，吸氣。

戰士式瑜伽Step2

呼氣時，身體轉向右側，雙臂向兩側伸展。

戰士式瑜伽Step3

吸氣，雙臂向上，雙手合十於頭頂。

戰士式瑜伽Step4

呼氣，身體向前，手指尖指向上前方，呼吸5次。

戰士式瑜伽Step5

慢慢向上伸直左腿，同時抬高整個身體。

功效：加強肺部的功能，使呼吸深和長，放鬆頸部和背部，擴展胸部。

修鍊秘籍2：優雅體操，緩刑銹住的內部肌肉

礦泉水體操

礦泉水體操Step1

把礦泉水瓶夾在腋下，放下手臂，夾緊腋下的礦泉水瓶，轉動這一側手臂，手掌朝前，能夠喚醒沉睡的上臂三角肌。

礦泉水體操Step2

雙手握住礦泉水瓶，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。

功效：鎖骨區塑型的漂亮動作，能讓肩部變得有骨有肉，平展如「一」。

側俯卧撐

側俯卧撐Step1

雙手和腳尖撐地，雙腿彎曲，一手朝前一隻手後，腕部與肩部並齊，再將身體撐起。

側俯卧撐Step2

吸氣，右手手心朝上，並向前伸，感覺拉伸勁肩部位。

側俯卧撐Step3

呼氣，將臀部翹起，右側有意識向下壓，左右各做2次。

功效：能使頸、肩、背關節柔軟，促進鎖骨區淋巴流動。

後背合掌的體操

後背合掌Step1

雙腳開立，雙手在背後交叉，左右肘關節和手腕呈一條直線是最理想的。

後背合掌Step2

保持臀部不動，手臂向左擺動，有意識地刺激肩胛骨內側肌肉。

後背合掌Step3

同樣保持臀部不動，手臂向右擺動，氣息隨左右擺動而調整。

後背合掌Step4

在手臂向左擺動的同時，將頭部也向左擺，注意重心放在右腿。

後背合掌Step5

用左手將頭部倒向左側，右肩有意識向下壓，加大拉伸度，促進頸部肌肉的拉伸。動作4、5反方向再做一次。

功效：這組動作可以消除鎖骨區的生鏽狀態，讓堅硬的肌肉變得柔軟，有效促進老廢物排出，並調整後背和鎖骨線條。

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