腰細了，腿長了，皮膚白嫩了堪比整容的6式瑜伽，太厲害了！

哈嘍妹紙們大家好！

今天小編又來給大家送福利啦

今天小編給大家推薦的6招瑜伽，效果可是不得了：不僅有瘦身塑形的效果，排毒養顏也是一把好手！消痘痘，淡色斑啥的都不在話下，還能讓你的胸長大一個罩杯喲~

想要好身材的你，趕緊跟老師一起動起來吧~~

第一式：後傾姿勢

作用：瘦屁股！讓你臀部小而Q彈緊緻，活動關節，預防運動中受傷，擴展胸部使人倍兒精神。

1、首先跪坐在瑜伽墊上，兩膝蓋略微分開，距離與跨同寬。臀部坐在兩個腳跟之間，上半身保持挺直。

2、然後兩隻手放在身體後面的地上，手指尖指向臀部的方向，支撐住身體的重量，上半身慢慢向後傾，臀部保持原位不要移動。

3、呼氣的同時將胯骨向上頂，頭部向後仰，肩膀打開，胸部展開。

第二式：貓咪變形姿勢

作用：收緊臀部肌肉和腰部肌肉，使腰部更有彈性，曲線更迷人，還能拉伸腿部線條，瘦腿。

1、首先跪在瑜伽墊上，兩膝打開與肩同款，兩隻手間距也是與肩同寬。用膝蓋和雙手支撐柱地面。

2、然後左腿不動，撐好，抬起右腿並且打直，右腳尖如圖接觸到地面。

3、接著呼氣，同時將右腿抬起，向後方伸展，腿盡量抬高，頭也跟著同時仰起。注意右腿要向正後方抬起，不要向外側打開，不然效果就不好了。兩指撐在地上的手受力要均勻，不要把力量壓在其中一個胳膊上，這樣很容易兩個手臂不一樣粗哦~

4、再次呼氣的同時，將右腿慢慢收回來並且將膝蓋彎曲，提到胸部的位置，大腿內側盡量貼近腹部，頭跟著低下。停留3秒再抬高，反覆做5~10次，換另一側做。

第三式：橋型姿勢

作用：瘦腰瘦背瘦屁股，使從腰部開始到臀部的脂肪被訓練到，線條更加柔和平滑。促進血液循環，緩解疲勞，對子宮也有好處哦~

1、首先如圖屈膝躺在瑜伽墊上，腳掌貼近並且撐住地面，臀部不要懸空，兩隻腳分開的距離大概與跨同寬，雙手自然放在身體兩側。

2、然後吸氣的同時，將臀部慢慢抬起，肩部貼緊地面不要動。

3、用胸部盡量去夠下巴，腹部和臀部用力，不要把身體的重量都放在雙手和腳上，感覺到胸部靠近下巴的方向，適應動作之後腳不動，將兩個膝蓋慢慢靠攏，靠的越近效果越棒！保持30秒。注意動作過程中腳尖指向正前方，不能歪，不然屁股的形狀就不好看啦！

第四式：鴿子準備姿勢

作用：放鬆胯部盆骨和大腿，大腿和臀部的贅肉很容易掉，而且最難得的是還能消除肋骨部分的贅肉，促進身體血液循環，預防和緩解下半身浮腫。

1、先隨意坐在瑜伽墊上，然後慢慢如圖將右腿向後伸，盡量是正後方哦~左腿如圖彎曲，兩隻手掌支撐在身前的地板上，感受到臀部和腰部在用力。注意肩膀和右腿盡量不要彎曲哦~

2、然後呼氣的同時，上半身保持挺直，慢慢向下傾，雙臂如圖放在地上。兩手心和左腿的膝蓋右腿膝蓋和腳背都要緊貼地面，保持20秒。

3、吸氣的同時將上半身提起，再次呼氣的時候上半身向上挺，感覺自己很挺拔，是背部腰部和臀部都有拉伸的感覺。

第五式：祈禱扭轉式

首先站立在瑜伽墊上，然後將雙手放在胸前合十，吸氣的同時將雙手慢慢向頭頂沿著向上的方向伸展。

呼氣的同時收緊臀部和腹部，兩個腿慢慢彎下來，如中間圖下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，保持3個自然呼吸；

再次吸氣的同時將雙手慢慢下移到胸口位置，再次呼氣的同時如圖將上半身向左側轉過來，呼吸3次，然後放鬆換另一次。循環3~5次就可以。

第六式：燕子飛式

首先趴在瑜伽墊上，雙腿打直且併攏，下巴放在地上，雙手手心向下自然放在身體兩側；然後慢慢將雙腿打開距離與肩同寬，雙臂也稍向外打開約與身體有45度夾角；

吸氣的同時雙臂向後用力，帶動上半身離開地面，腿也盡量抬起來，不要彎曲，彷彿是個燕子在飛，呼氣的同時慢慢放鬆。循環3~5次。

好了好了，這就是今天小編要推薦的瑜伽啦，是不是光看著就能瘦好幾斤了啊！

當然了，小編還要再次強調一下，減肥其實很簡單，只要你跟對人，找對方法，就沒有減不下去的肥！加油，趕緊練起來吧，一周只要練上4~5次即可，馬上就要到夏日了，想要美出新高度的你，抓緊時間行動起來吧！

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