周末好習慣｜養心的午休三部曲

從中醫的角度，午時是心經循行的時間，如心功能失調會出現「胸悶胸痛、心慌汗出，乏力，失眠健忘」等癥狀，所以我們每天中午都應該抽出15分鐘時間小憩，能夠達到養心的目的。

- WEEK 8 -

養心的午休三部曲

我以前的那份工作，每天中午有一個半小時的休息。午餐後，通常還有大約20-30分鐘。這個時間段，有哪幾種過法呢？曾經的我，有過散步、曬太陽、聊天、刷手機、看視頻、加班、打個盹、看會兒書、等等，分別也起到了放鬆、助消化、學習、增進工作、休息等作用。

那麼，到底最有效也最科學的飯後20分鐘，可以用來做什麼呢？

有人可能會覺得，不就是20分鐘嗎？想做啥就做啥，當然這樣也可以。但是如果找到了一種穩定的習慣，能讓自己更健康、更放鬆、也有收穫，豈不是更好？

時間管理上，有一個1%時間的概念。

一天24小時有1440分鐘，也就是說每14分鐘24秒，就是一天的1%。如果每天需要睡眠7小時，那每天只剩下70%的時間可以掌控。換一個角度，如果把睡眠之外的一天17個小時1020分鐘，當做100%。那麼，每一個不起眼的10分鐘，就是你一天的1%。

當然，以此類推，每天如果有8個小時上班，2個小時花在來回上下班和等待交通上，1.5個小時吃飯，1個小時洗漱洗澡，半個小時上洗手間，除去這些必須要花的時間，那麼每天就只有4個小時供你自由支配，也就是240分鐘。這麼算來，每一個5分鐘，就花去了你2%的自由。

當然每個人的作息差別很大，有的人經常社交，平均每天吃飯要花去3小時以上，有的人就住公司附近，來回只要半小時。同時，有的人上下班坐地鐵，也能利用上一段時間。但是，每5分鐘用去2%的這個理念，大體上是差不多的。

另外，我們還會養成一些個人雷打不動的習慣，比如睡午覺、每天晨練、送孩子上學、跟父母通電話、花時間和伴侶溝通…等等，所以，往往一個人每天的真正自由安排的時間，不足2小時。而很多人往往又選擇刷手機、逛某寶、玩遊戲、追視頻來消遣——是啊，內心也覺得，確實需要放鬆啊~ 於是，我們往往就這麼被動地過著每一天。所以上周說到的冥想習慣非常重要。

那麼這樣看來，午餐後有20分鐘的時間，意義真的就很不一樣咯。

根據對自己的了解，考慮到每天的早起習慣，我計劃自己的這20分鐘進行以放鬆午睡為主的三部曲。

第一步，我會去刷個牙，或者如果在辦公環境不方便，我會漱個口。第二步，會在座位上有2-3分鐘的閉眼冥想，觀察自己的狀態，儘可能放鬆。最後一步是15分鐘的午睡。

午餐後刷牙的習慣，大學時候就會在寢室進行，不過工作後感覺一個人去衛生間刷牙有點不好意思，就沒有繼續了。想到之後可以換成使用漱口水。這裡有兩個原因，一方面剛剛午餐後，口腔里可能會有殘渣需要清理。另一方面，後面的午睡，都是閉著嘴巴的，這樣可能會有一些食物在嘴裡發酵。（開始進入工作後，會經常喝茶，這樣對口腔比較有益。）

中午冥想的習慣，也是上周冥想習慣的一個應用。其實冥想放鬆的練習，可以在很多場合使用。現在基本上已經養成了，只要是和睡眠有關，就會提前有意識地放鬆。

從中醫的角度，午時是心經循行的時間，如心功能失調會出現「胸悶胸痛、心慌汗出，乏力，失眠健忘」等癥狀，所以我們每天中午都應該抽出15分鐘時間小憩，能夠達到養心的目的。同時，我們的大腦在下午也能保證充沛的精力。

所以，從這周開始，好好利用這寶貴的20分鐘，我們一起進行午休三部曲吧！

上周習慣回顧

上周的習慣是睡前冥想。我發現一個很有意思的細節，如果天氣比較冷，坐在床上冥想，就需要穿得更多避免著涼。有時候冥想結束，會覺得脫掉外套入睡比較麻煩。所以，如果天氣比較冷，可以披一條毯子，或者躺在被窩裡面放鬆。但是這個和直接入睡不同，是主動調息，引導自己放鬆。

除了讓自己睡眠更好，能輕鬆地自然早起外，我發現對自己的意識也產生了影響。比如，前面講的午睡前放鬆，遇到緊張的事情時，會觀察到自己的呼吸等等。久而久之，相信自己會越來越感知到自己的情緒和意識變化吧。這個練習真棒！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！