燃脂減肥:5個高效家庭訓練動作
在城市裡奔波年輕人,每天都很忙,晚上下班吃完飯,到家就要8-9點了,再讓去跑步健身,真的影響第二天工作時間。
所以給大家推薦hiit運動既能健身減肥又能鍛煉心肺功能等。
hiit(高強度間歇運動),是目前知道是最有效的有氧減肥運動,它可以迅速提升你的心率,讓你進入燃脂狀態,而且通過強度的不同,在訓練後的幾個小時,甚至一天內,都是在持續燃脂,現在越來越多的健身房,也都開設了hiit燃脂課程。下面5個動作下班回家抽點空練習,既能保持你的身材又能提高你的身體素質。
動作一:開合跳
動作描述:挺立、雙手放在兩側,然後向兩側分腿跳躍,兩腳間距比肩寬;跳躍時,雙手向上拍,跳躍後,還原姿勢。
組間休息時間:20s
動作二:懸腿卷腹
動作描述:平躺在瑜伽墊,雙腿垂直地面向上抬起,然後雙手向上碰腳踝,帶動腹部捲縮。
組間休息時間:20s
動作三:高抬腿
動作描述:身體自然站立,一腿高抬,另一腿支撐,兩腿互相交換進行;大腿抬的高度與地面保持平行,兩臂前後擺臂幅度要大,與抬腿的節奏相配合。
組間休息時間:20s
動作四:下蹲前踢腿
動作描述:做一個深蹲,起來之後抬腿碰手尖,交替進行。
組間休息時間:20s
動作五:立卧撐跳【Burpees】
動作描述:做一個俯卧撐,然後收小腿成半蹲姿勢,再站起來做一個小跳。
組間休息時間:20s
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※徒手胸部訓練:練出能抖動的胸肌
※駝背改善訓練:有效改善「駝背圓肩」哦!
※胸肌訓練:啞鈴胸部訓練計劃
※十四俯卧撐:會做七個的是不用去找健身練練了!
TAG:整體健身 |
※有效提升減肥效果的5個訓練動作
※5個動作高強度間歇訓練!高效燃脂又增肌
※胸肌訓練技巧,6個高效鍛煉動作!
※7個動作hiit訓練高效燃脂!春節假日減脂必備
※高效減脂訓練!5個動作重塑美臀,練出馬甲線!
※燃脂減肥動作,徒手在家訓練
※3個高效鍛煉腹部兩側贅肉的訓練動作!
※簡單有效的腹肌訓練 6個動作教你減脂增肌
※最好的減脂項目戰繩體能訓練:9個動作快速減脂提高核心爆發力
※瑜伽球腹部訓練的5個高效率動作!
※18個自重訓練動作,助你在家快速脫油減脂
※一套高強度燃脂訓練動作,減脂效果是跑步的2倍!
※最強減肥訓練 4個動作4分鐘tabata高效燃脂
※高效燃脂的家庭力量循環訓練,年後減肥就靠它了!
※一套燃脂減肥動作,徒手在家訓練!
※6個動作hiit減脂訓練!輕鬆突破減肥瓶頸期
※家裡訓練指南:3個動作,幫你減脂消滅脂肪
※平衡球訓練,9個動作鍛煉你的核心力量,減脂塑形
※4個動作高效減脂!hiit高強度間歇訓練科學嗎?