燃脂減肥：5個高效家庭訓練動作

在城市裡奔波年輕人，每天都很忙，晚上下班吃完飯，到家就要8-9點了，再讓去跑步健身，真的影響第二天工作時間。

所以給大家推薦hiit運動既能健身減肥又能鍛煉心肺功能等。

hiit（高強度間歇運動），是目前知道是最有效的有氧減肥運動，它可以迅速提升你的心率，讓你進入燃脂狀態，而且通過強度的不同，在訓練後的幾個小時，甚至一天內，都是在持續燃脂，現在越來越多的健身房，也都開設了hiit燃脂課程。下面5個動作下班回家抽點空練習，既能保持你的身材又能提高你的身體素質。

動作一：開合跳

動作描述：挺立、雙手放在兩側，然後向兩側分腿跳躍，兩腳間距比肩寬；跳躍時，雙手向上拍，跳躍後，還原姿勢。

組間休息時間：20s

動作二：懸腿卷腹

動作描述：平躺在瑜伽墊，雙腿垂直地面向上抬起，然後雙手向上碰腳踝，帶動腹部捲縮。

組間休息時間：20s

動作三：高抬腿

動作描述：身體自然站立，一腿高抬，另一腿支撐，兩腿互相交換進行；大腿抬的高度與地面保持平行，兩臂前後擺臂幅度要大，與抬腿的節奏相配合。

組間休息時間：20s

動作四：下蹲前踢腿

動作描述：做一個深蹲，起來之後抬腿碰手尖，交替進行。

組間休息時間：20s

動作五：立卧撐跳【Burpees】

動作描述：做一個俯卧撐，然後收小腿成半蹲姿勢，再站起來做一個小跳。

組間休息時間：20s

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