鍛煉身體前你應該有的認知!
鍛煉身體是現代生活中的一個重要元素,但是卻被太多人忽略了。大多數人的工作不能允許他們向我們的老祖先一樣,得到持續的體育鍛煉,但這不意味著我們找不到哪怕是一點鍛煉的時間來保持健康。
掌握節奏。人就像沙灘上的沙子一樣,多種多樣,但是不管你現在的健康水平如何,這項原則永遠是對的:不要經常性地使自己負擔過重。不管你是參加三項全能還是就是想每天散散步,問題在於,如果你因為過度鍛煉傷了你的肌肉,那麼在等待痊癒的時間裡你就無法鍛煉了。
鞭策自己。第一眼看上去可能和上面那條矛盾,但事實是,你如果不堅持挑戰並推高自己的極限,鍛煉就沒有多大用。技巧在於如何安全、可控地鍛煉。如果你昨天跑了3000米,完事之後覺得很崩潰,那你今天就不要試圖去跑8000米。你要做的是,找到一個鍛煉的度,使你能夠覺得疲倦,在第二天會感到有些肌肉僵硬,然後再試著每幾個星期逐漸地一點點提高這個度。
經常鍛煉。你鍛煉的時間越多,你的鍛煉效果越好。專家建議每周鍛煉七天,但至少每周鍛煉三天也比僅鍛煉一次要好。只要你能安排出來時間,那就去鍛煉吧。
儘可能鍛煉你的身體。你身體越多部位得到鍛煉,你日後就會發現體重、肌肉強度、心情、壓力水平、睡眠以及總體性幸福感因為鍛煉而產生了積極作用。不管什麼鍛煉總都會是好的,但是其中一些會比另外一些更加有效。比如自由舉重,比使用舉重機械鍛煉到的肌肉群更多。嘗試混合多種方法,以鍛煉到你身體的每個部分。
照顧好自己。保持鍛煉的能量同足夠的睡眠和平衡的飲食開始。你不用去大幅度改變你生活中的每個部分,但是如果你想要精力充沛,你至少需要保證你每晚都能充分睡眠,保證你獲取足夠的營養,不會筋疲力竭。
比如,身體將瘦肉蛋白轉化成能量的效果比脂肪要好,從蔬菜中獲取維他命要比藥片好,因為更容易分解,而且含有更豐富的化合物。
參考資料:wikiHow
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