跑步後忽視這個細節，真的是催毀皮膚沒商量

很多跑步大神，風吹日晒皮膚黑不說，看上去還顯得頗有些蒼老，特別是皮膚給人乾巴巴，水分不足的感覺。這讓很多跑友不禁產生了疑問，跑步是讓人皮膚看上去更年輕，容光煥發，還是讓人蒼老憔悴呢？

其實，運動當然是讓皮膚變得更好，因為跑步促進了新陳代謝，加速了皮膚微循環，使皮膚得到更多的營養，有助於改善皮膚代謝，但為什麼很多人發現跑步對於皮膚似乎影響不大，甚至導致皮膚變差呢？其實只是因為你跑步後忽視了這個環節，讓你的皮膚前功盡棄……

壹

皮膚保濕的科學道理

我們說皮膚容光煥發就是指皮膚富有光澤和彈性，究竟是什麼讓皮膚富有光澤彈性呢？——水。皮膚內如果有充分的水分，並且可以保留住水分，自然皮膚就「吹彈可破」。要讓大家理解皮膚保濕的機制，在這之前還要科普一個關鍵概念：滲透壓。

滲透壓指的是溶液中溶質分子所產生的一種吸水的力量，其吸水多少取決於溶液的濃度，溶液濃度越高，滲透壓越高，就具有較強吸水能力。舉個例子：

如果把紅細胞放置於濃度較高，也即滲透壓較高的溶液中，這時溶液滲透壓高於紅細胞滲透壓，溶液就會從紅細胞中抽吸水分，紅細胞就會變得皺縮，因為紅細胞內的水分被吸到溶液中；

如果把紅細胞放置於濃度較低，也即滲透壓較低的溶液中，這時紅細胞內滲透壓高於溶液滲透壓，紅細胞就會從溶液中吸取水分，這時紅細胞就會越來越膨脹，最終直至過於脹大而自行破裂，稱之為溶血；

當然，如果把紅細胞放置與紅細胞滲透壓相等的液體中，紅細胞就會保持原有正常體積；

因此，我們將滲透壓與血漿滲透壓相等的溶液稱為等滲溶液（如0.85-0.9%NaCI溶液，5%濃度的葡萄糖溶液），此時細胞內外水分可以自由交換並且保持細胞體積不變。因此，醫院輸液都是採用等滲溶液，目的是保證細胞形態不會因為輸液而發生改變。

而如果滲透壓高於血漿滲透壓的溶液稱為高滲溶液。這時，細胞外液體的滲透壓大於細胞內，會「吸引」水分從細胞內跑到細胞外，也就是俗稱的「脫水」。其實，生活中因為液體滲透壓關係引發脫水的物理現象非常常見。

舉一個例子。一道最簡單的冷盤——涼拌黃瓜，大家都知道會少量有黃瓜汁流出，這是為什麼呢？因為涼拌黃瓜時，我們會撒上鹽，這就製造了一個高滲的環境，鹽分會吸收黃瓜中的水分，導致黃瓜水流出。

再比如說，為什麼燉雞湯時，雞肉變得非常老而口感不佳，這是因為燉雞湯時我們也會放鹽，這也相當於製造了一個高滲環境，讓雞肉中的水分流出，雞肉失去水分，自然吃起來就老了。而白斬雞為什麼很嫩呢？這是由於將雞肉在不加鹽的水裡快速煮熟，這相當於是一個低滲環境，不僅水分不會跑出雞肉，甚至還有可能讓水分進入雞肉，從而讓雞肉保留足夠水分而吃起來更嫩。

所以，許多妹子喜歡用黃瓜敷臉，這有道理嗎？應該來說，是有一定道理的。因為黃瓜中幾乎沒有鹽分，而體內液體是有鹽分的，因此，黃瓜中液體相當於低滲液體，當黃瓜貼在面部時，身體就可以從黃瓜中吸取水分，實現補水。

貳

跑步出汗脫水，鹽分結晶附著在皮膚表面，導致皮膚進一步脫水

跑步本身就會導致身體大量出汗，從而可能導致身體脫水，汗水是鹹的，說明汗水中有不少鹽分，汗水中的鹽分形成結晶附著在面部，造成了一種高滲環境，鹽分會從皮膚中吸取水分，使得皮膚進一步脫水，而顯得乾燥皸裂。這下你明白為什麼很多跑者皮膚看上去乾巴巴的吧！跑後沒有及時洗臉，去除皮膚表面的鹽分可謂「立下大功」。長此以往，皮膚就顯得水分不足，而顯得乾巴巴的。有時，我們跑完馬拉松，洗澡時，水流經過面部流經嘴角，你會覺得很咸，你可以想像大量鹽分長時間停留在體表，得吸收皮膚多少水分呀！

叄

跑後儘快洗臉是跑者皮膚養護的關鍵措施

對於滲透壓原理有了一定了解後，跑友們就應該明白跑步出汗時，鹽分結晶停留在體表，製造了高滲環境，鹽分結晶會吸收水分，導致本來就跑步脫水的皮膚進一步脫水，所以皮膚會變得乾巴巴，自然就失去彈性和光澤，所以不談護膚的那些高級方法，比如做面膜、去美容院等等，就跑者自己能做的最自然、健康的措施就是：跑完步後儘快及時地洗臉，去除附著在體表的鹽分結晶，這樣就可以防止皮膚脫水，有利於皮膚保濕。

肆

跑後是用清水洗臉還是用洗面奶

從去除跑步後面部皮膚的鹽分結晶而言，用溫水洗臉就可以了。當然跑步結束後，汗液中所含的鹽分和尿酸、尿素、氨、氯化鈉等代謝物還會破壞皮脂膜（皮膚表面覆蓋有薄薄的一層乳狀的脂膜）；同時，再加上跑步時空氣中「撲面而來」的灰塵和其他各種微粒（PM2.5）可能會與油脂污垢以及汗液蒸發後析出結晶的鹽粒一起覆蓋和堵塞皮脂腺孔，使得細菌繁殖，繼而導致一系列皮膚問題。此時用溫和的洗面奶洗臉，可以更充分更徹底地清潔皮膚，也是不錯的選擇。洗面奶根據個人愛好選擇即可。

當然，使用面膜也具有幫助皮膚吸收水分的作用，因為面膜成分雖然各異，但多數都屬於低滲液體，皮膚可以從中吸取水分。

伍

注意跑步中和跑步後及時補水也是在保護皮膚

跑步大量出汗本身會讓身體脫水，脫水意味著細胞內外水分都減少，細胞變得皺縮，自然皮膚也會變得乾乾的。所以，從這個意義上說，多喝水，及時補水，不僅可以糾正脫水，延緩疲勞，也有助於皮膚由內而外補充水分。這樣一方面開源（多喝水，補充水分），一方面節流（跑後及時洗臉，防止皮膚丟失水分），皮膚自然變得更好。那麼跑步中和跑步後補水的基本方法有哪些呢？

1、1小時以內的運動補水即可

如果每天進行1個小時之內的跑步訓練，那麼補水就行了，也就是喝白水足矣，不需要再單獨補充電解質。至於是在運動中每隔一會喝點水，還是一鼓作氣跑完再喝水，這個並不重要，看個人習慣。

2、超過1小時的運動，頭1小時補水，後面再補充點電解質

如果是進行了1個小時以上的高強度訓練或者比賽的話，這時出汗量大，鹽分丟失雖然不如水丟失多，但畢竟也產生了一些脫鹽，這時為了維持電解質平衡，首選運動飲料，只有在馬拉松比賽25-30公里才需要去吃鹽丸，2小時以內運動不需要吃鹽丸。

3、補水量究竟為多少？

運動前補水：運動前身體充分的水合狀態有助於提升狀態

? 在運動前至少4小時，喝450-600毫升的水或運動飲料；

? 在運動前10 – 15分鐘，喝200-350毫升的水。

運動中補水：可以補充水分丟失，推遲疲勞發生

? 運動低於1小時，每運動15-20分鐘，喝100-200毫升的水；

? 運動超過1小時，頭一個小時，按照運動低於1小時的要求，第二個小時起，每運動15-20分鐘，喝100-200毫升的運動飲料（濃度5-8%的電解質飲料）。同時，每小時飲用量不超過1升。

運動後補水：糾正體內脫水狀態，消除疲勞

? 跑後補水的基本要求是補充至沒有口渴感的情況下，繼續喝水400-600毫升，尿液顏色變得清亮透明；

? 體重每降低500克，喝550-700毫升的水或運動飲料。

陸

總結

跑步後鹽分結晶停留在體表，製造了高滲環境，會導致皮膚進一步脫水，從這個科學原理上說，跑完步儘快用清水洗臉，去除鹽分，可以減少水分丟失。當然多喝水，也有助於由內而外補充水分。跑步讓皮膚微循環得到改善，從本質上說有利於皮膚健康，但你的皮膚是否真的因為跑步而變好，還要看你是否注意跑步後及時洗臉這些這樣的細節了。

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——end——

「輕如羽 跑無傷」

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