女性跑步鍛煉身體的時候，如何防止胸部變小？

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無解，跑步是真的會把胸跑小的，但是還是有一些點值得我們注意。

我們先一起來了解下胸部的構造，這樣我們就能知道胸到底是怎麼跑小的。

拋開皮膚、乳頭、乳暈的部分，乳房實際是由乳腺腺體、脂肪組織和結締組織組成。

從上圖可以看出，乳房大小的決定權還是掌握在脂肪組織手裡，它是乳房中的主要組成部分，佔了近2/3的體積。此外，胸大肌由於有支撐作用，也會影響到乳房的外觀形狀。

而胸部的最終的大小主要是取決於遺傳和青春期的發育情況，除了懷孕後乳房有機會變大外，並沒有研究證明其他因素與胸部的增大有關。

我們都知道跑步是可以減脂的，但是需要特別提醒的是：減脂是全身的！不要幻想跑步會讓你局部減脂！乳房的平均重量大約是500克左右（單測），他們總共包含了身體總脂肪量的4%-5%左右。所以，當你跑步減脂時，胸部的脂肪含量自然會有所變化。這就是跑圈裡常說的「跑步減肥先減胸」的依據。

乳房的懸掛主要是依靠結締組織。而跑步作為一項高強度運動，地心引力自然會對你的結締組織不斷拉扯，最後導致胸部受到不同程度地鬆弛和下垂。胸的下垂，也會讓你感覺胸部的size變小了。

這是研究所發現的胸部下垂的7個階段。除了引力，影響胸部下垂的其他6個主要因素還有：年齡增長，體重大幅度的上升和下降，穿戴了較大罩杯的bra，數次懷孕和抽煙。而母乳餵養——這個大多數女性認為是造成胸部下垂的元兇——其實並不會有太大的影響。

那麼，下面說說你們最關心的問題：女生如何才能夠在保持跑步的前提下，讓乳房變大呢？我們從乳房構造的角度來探討下這個嚴肅的問題。

1.長乳腺？除非是激素。

乳腺體積約佔乳房的1/3。青春期乳房發育就是受到了卵巢分泌雌激素的刺激，各種豐胸訣竅其實也都是圍繞著雌激素展開的。

為了讓乳腺組織變大，有一些豐胸方法推薦服用含有雌激素或者可使雌激素增效的保健食品（甚至藥品），然而其結果很可能風險大於收益，最後造成乳房腫塊、兒童性早熟等，搞不好還會出現巨乳症。

女生在一起常常會聊到一些豐胸食療的「偏方」，例如抓住月經後的一周「食補」。其實這種說法是利用了人體自然規律造成的錯覺：在一個月經周期內，隨著排卵期（就是你大姨媽）的臨近，乳房體積在雌激素的影響下會逐漸增大，有些女孩在排卵期甚至會出現乳房脹痛的現象（每月總有幾天……）。如果你恰好觀察的是這幾天的胸部大小，自然會誤以為食補產生了「奇效」。

很多人還認為喝豆漿也能豐胸，其實這是錯誤的。他們誤以為黃豆中所含有的大豆異黃酮由於分子結構與人體內分泌的雌激素雌二醇很類似，有弱雌激素作用。其實大豆異黃酮的類雌激素作用主要是對絕經後及其他癥狀所導致的雌激素分泌不足的人群有效。如果你本身雌激素水平較高，大豆異黃酮反而會與雌激素競爭性抑制，表現出抗雌激素的作用。

2. 長結締組織？基本不太可能。

結締組織主要是起到懸掛乳房的作用。簡單地來說，它起到的就是防止乳房下垂的作用。除了過度拉伸導致組織斷裂外，一般外界因素不會對它產生多大的影響。更何況，它的功效怎麼也比不上配戴一個合適的胸罩管用。

關於如何選擇一個合適的運動bra，可以參考知乎文章『運動內衣是否真的有必要，該如何選擇合適的運動內衣？』。

3.長脂肪？你不是要減肥嗎？

說來說去，乳房大小的決定權還是掌握在脂肪組織手裡，它是乳房中的主要組成部分，佔了近2/3的體積。有些女生為了腰圍瘋狂節食，結果洗澡照鏡子時看到上身的兩坨肉就開始尖叫…… 三圍中乳房脂肪比例最大，當然「縮水」也最明顯。至於什麼酒釀雞蛋、花生豬蹄湯、 山藥燉羊肉都沒什麼豐胸的作用，就更別提吃木瓜可以豐胸這一茬了。

只要你胖起來了，乳房自然會變大。所以保持胸圍還是得均衡飲食，平衡熱量，不能盲目減肥。如果你消耗的多，補充的少，胸部自然會從D變成B。正常女生的體脂率為18%-25%，因此女生只要體脂率不低於18%，也就不用擔心胸部從D到B，充其量也就是D+到D-之間徘徊。

4.練肌肉？小心適得其反！

女生的乳房本身不是由肌肉組成的。而沒有練過胸肌的女生，胸部肌肉只有薄薄的一層。

雖然練胸肌不會直接使乳房變大、變豐滿，但當胸部肌肉通過鍛煉變大後，相當於乳房內側加了一塊胸墊，乳房整體高度就高了。從而使得乳房更加突出，看起來更加「豐滿挺拔」。這也是各種豐胸健美操如此火熱的主要原因。

不過，鍛煉還是要適度，過度訓練會使得胸部脂肪變少，最極限的效果就是那些女性健美人士。

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