一個拉力器訓練肱三頭肌的動作——站姿正握下壓，請接招！

正握下壓和反握下壓都是常用來訓練肱三頭肌的拉力器動作，具體如何採用站姿正握下壓訓練呢？站姿正握下壓，也叫站姿正握下拉，主要用來訓練肱三頭肌和肘肌，是一種拉力器動作，這個動作較為簡單，初學者可以用來增強體力。是一個較為容易訓練的肱三頭肌動作。

動作步驟：

1.背對拉力器站立，兩手在胸前正握拉力器手柄，保持肘部緊貼於身體兩側；

2.保持上臂不動，收縮肱三頭肌和前臂的肌肉，將手柄用力下壓到臂部基本伸直，稍作停留；

3.緩慢還原到起始位置。

用繩子代替拉力器手柄可以更加有效的刺激肱三頭肌外側頭；大負荷訓練時，腰部可稍向前傾，用來保持身體平衡。這個動作雖然前臂也需用力，但意念要集中到肱三頭肌的伸縮上，做到念動一致。

參考資料：

1.[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》

本文屬威猛士健身原創，歡迎關注微信公眾號：tyyjjs