經常失眠睡不著，四種方法可緩解！遠離失眠心不慌！

失眠，對於很多人來講，確實是一件非常痛苦的事情！早早躺下睡不著，想盡一切辦法都無濟於事！特別是對於上班族而言，晚上休息不好，不僅影響第二天的工作，長期失眠對自己的健康有很大的影響！同時，中老年人經常失眠，對健康也有很大的影響！

《中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準：失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鐘；睡眠質量睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少於6小時。那麼，如何改善失眠呢？

促進睡眠方法一：吃粗糧、補五穀、每天睡足八小時

五穀雜糧是膳食纖維的主要來源，而許多五穀雜糧擁有大量能降低膽固醇、預防心血管等疾病的不飽和脂肪酸、改善睡眠、提升睡眠質量，因此幾乎能夠提供人體必需的大多數營養素，可說是最具營養價值的食物群。五穀雜糧是飲食中的基石。

促進睡眠方法二：吃芝麻、補肝腎、充足睡眠不痛苦

芝麻有補肝腎，益精血，潤腸燥，通乳的功效。可用於治療身體虛弱、頭暈耳鳴、改善失眠、提升睡眠、高血壓、高血脂、咳嗽、身體虛弱、頭髮早白、貧血萎黃、津液不足、大便燥結、乳少、尿血等症。

促進睡眠方法三：吃蓮藕、養神氣、良好睡眠不費力

藕的營養價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用。故中醫稱其：「主補中養神，益氣力」。

促進睡眠方法四：喝牛奶、價值高、改善睡眠不可少

牛奶是人所共知的營養飲料，有較好的保健和醫療價值。牛奶為完全蛋白質食品，對腦髓和神經的形成及發育有重要作用，能改善腦部活力、提升睡眠。牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類低，具有降低體內膽固醇的功效。（免責聲明：文章所用圖片源於網路！）

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