孕期的「動」與「不動」都很關鍵

都說孕期要運動才能更好的生產對於孕期高血壓，糖尿病也有預防作用，孕期「長肚不長肉」是最理想的，可是不正確的運動方式會對胎兒造成影響，也不是所有的運動都是適合孕期來做，鍛煉的時間、方法都很重要。

不是整個孕期都適合運動，前三個月是受精卵著床後開始分裂，生成各種不同功能的細胞，進而發育出心臟、腦部等主要器官，11～12周時寶寶就初見人形了 ，所以這個時間段不要讓身體出現疲憊感。後三個月的時候寶寶已經進入骨盆，為出生做準備，下蹲，提重物都是要避免的。早期出血的或有過流產史的孕期可能需要卧床休息，嚴重的要服用激素類藥物，待寶寶穩定以後也不能大量運動。劇烈運動什麼時候都是不可以的，大量運動後體溫升高，大量出汗，這樣的情況不利於寶寶生長，寶寶在羊水中是漂浮著的，運動不當有可能誘發發生臍帶繞頸或其他問題，球類運動，或是容易出現受傷的運動都要避免。懷孕前身體弱，鍛煉少，孕期運動更加要注意，孕期因為激素水平變化孕婦會感覺身體比懷孕前「強壯」了，原來很怕冷的人現在手心總是熱熱的，這只是因為孕期激素變化，血液循環，身體代謝等因素的改變所表現出來的，不是說感覺好了就可以加大運動量，孕前沒有良好的運動習慣，孕期運動一定要慢慢來，不要覺得別人做什麼我就一定要學什麼，要找到適合自己最重要。在運動過程中如果出現眩暈，呼吸急促等缺氧反應或者有小腹疼痛、陰道出血等癥狀應該立即停止運動，嚴重情況要馬上就醫。

無論是什麼孕期運動貴在堅持，勞動和運動是兩個概念，合理運動除了可以使孕期和生產後體型勻稱外還可以改善孕期的情緒波動，有助於睡眠，運動也要因人而因，找到最適合自己才是重點。1.選擇寬鬆吸汗，對肚子沒有沒有壓迫的的運動服，鞋子不易過大，合腳平底鞋，每次運動前檢查好鞋帶或者選擇沒有鞋帶的鞋以免運動中鞋帶鬆開發生危險。2.戶外運動要及時根據天氣增減衣服，隨身帶個小毛巾不要等大汗淋漓了再擦汗，避免受寒引起感冒等。3.瑜伽是現在很提倡的孕期運動，不過我個人認為還孕前伸展性較差的人要量力而行，動作不標準沒關係貴在堅持，每天堅持做一些伸展運動對於全身的肌肉放鬆是很好的。建議在專業的教練指導下練習。

4.游泳一直是推薦運動，在水中漂浮力可以幫助減輕寶寶在肚子里對媽媽脊椎、關節的壓力，協調肌肉等，但是公共游泳池人多，可能會出現碰撞，最好是專業的地方游泳，或是有人陪同看護的情況下游泳。5.走路是最方便進行的一項運動，但是孕婦走路是切記過快或是過慢，太快容易使心跳突然加快，造成呼吸急促發生供血不足等問題，太慢達不到鍛煉心肺功能，增加血液循環，減輕腿部水腫的目的。

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