清明前後，留心血壓升高！專家送你6個降壓秘方！

清明，是個傷感的傳統節日，讓人情緒起伏不定。尤其是患有慢性病的老人，過於思念逝去的親人，情緒波動大，極易造成血壓瞬間升高。

那麼，在清明前後，高血壓患者如何預防血壓驟升呢？健康專家送你6個「金點子」：

1、清晨血壓控制在135/85mmHg

國外的專家很早就明確指出，控制好清晨血壓，意味著24小時血壓將得到良好控制，防治腦卒中的效果更大。在家測量，清晨血壓最好控制在135/85mmHg以下。要達到這個安全水平，早上醒來不要劇烈活動，心情要平和，堅持服用長效降壓藥。

2、少憶往昔，保持一顆平常心

保持輕鬆的心情，盡量少回憶過往悲傷的事情，轉移注意力。做到不急不躁，心平氣和，有助於預防高血壓。如果掃墓或踏青途中，出現頭痛、頭暈、胸悶等癥狀，一定要警惕血壓升高。

3、遠離重口味，少吃鹽

高血壓往往是吃出來的，減少吃鹽對血壓控制最為重要。對於高血壓人群，要求每日吃鹽不要超過3克。如果合并糖尿病，那麼鹽的控制更嚴格，不要超過兩克。這個鹽量不單單指食用鹽，它包括醬油、鹹菜、味精等調味品攝人的鹽量。

對於吃油，沒有高血脂的患者，可按中國居民營養膳食寶塔的推薦量：每日25-30克。如果高血壓患者的血脂也高，那麼吃油最好減少到20克以下。吃油建議選擇含不飽和脂肪酸比較多的油，也就是植物油，比如橄欖油、茶籽油、菜籽油、葵花籽油等。

4、血壓高這3類食物別吃

一個鹹鴨蛋的含鹽量高達5-6克，一根廣味香腸含3克鹽，所以高血壓患者還是盡量不要吃腌制類、油炸類的食物。還有，不要抽煙。由於香煙中的尼古丁成分會興奮中樞神經和交感神經，導致心跳加快，同時促使腎上腺分泌兒茶酚胺，使小動脈收縮，引起血壓升高。所以，有吸煙習慣的高血壓患者最好儘早戒煙！

5、白肉、紅肉其實都要吃

紅肉白肉都應該吃，絕對不吃紅肉使得脂肪攝入太少，人體的免疫力可能會下降，飲食還是要均衡。白肉主要有雞肉、魚肉等，紅肉主要由牛肉、煮肉、羊肉等，不管吃哪一種，首先要控制肉量，一頓飯吃肉控制在50-75克之間（白肉75克、紅肉50克）；其次，不要每周都吃一種肉，可以3天白肉2天紅肉。

6、多吃這些果蔬，有利於降壓

應該多吃新鮮的蔬菜水果。中國居民營養膳食寶塔推薦，每天攝入蔬菜300-500克，水果200-400克。並且，主張吃多種不同的果蔬。科學研究指出，每天吃5-6種蔬菜水果，中風的幾率可以下降10-30%。對於高血壓來說，芹菜、茄子、洋蔥、香蕉、橘子含有較多的鉀元素，可以適當增加。因為鉀元素進入體內可以促進鈉的排出，鈉的減少就有利於降壓。

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