清明之後，不這樣養生讓你後悔四季

清明節在仲春與暮春之交，就是冬至後的第108天，是中國傳統節日之一，也是最重要的祭祀節日之一。自古以來，清明都是重要的節氣，農業生產中有「清明穀雨兩相連，浸種耕田莫遲延」之說。農作物的長養是如此，人類養生也需要因天之序，因循著大自然的規律進行養生，那清明之後，人體養生都需要注意什麼呢？

　　夜卧早起以使志生

　　人們總認為春分一過就正式進入春天了，故常有「料峭春寒」之說。其實，氣象學上，連續5天日平均氣溫(一天的最高氣溫和最低氣溫的平均值)高於10℃，才表示進入春天。每年清明，我國大部分地區的日均氣溫都會升到12℃以上。可以這麼說，清明到來，春天才真正來了。這個時節，應該掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保衛體內的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免。

《黃帝內經·四氣調神大論篇》記載：「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生……此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。」即是說，春天是萬物復甦的季節，為了適應春天陽氣生髮的規律，人們應當晚睡一點、早起一些。此時的早起並非指「起得比雞還早」，7點起床就可以；晚睡也並非指熬夜到凌晨，古代的晚睡在23點左右。經常舒緩形體，使神志隨著春氣而舒暢怡然，這是養生的自然法則，違背了就會傷肝。而春天傷肝的後果就是夏天容易得寒性疾病。

　　不可久卧廣步於庭

「廣步於庭，被（同「披」）發緩形」，也是清明時節的養生要領。此節氣正是「春瘟」流行的時候，在這個時期大家都要特別注意保護呼吸道系統，避免感冒。不過也不可閉門不出，更不可在家坐卧太久，因為「久卧傷氣，久坐傷肉」。所以，應該保持樂觀的心情，去公園散散步，去山上呼吸新鮮空氣，伸展一下筋骨。總之要走進大自然，與大自然一同感受大自然的氣息。

傳統養生學認為「春與肝相應」，因此春養肝常保健。從總體看，清明應以養肝為主，我們可以吃些利於肝臟生髮、疏泄、養陰的食材。青菜類養肝脾：綠葉蔬菜在春季是有生髮之象的，中醫有「白色入肺，紅色入心，青色入肝，黑色入腎，黃色入脾」之說。綠葉食材入肝，所以清明首選綠葉蔬菜。其中清明食材最經典的，就是能夠養護肝臟的薺菜和香椿，菠菜也都適合此時食用。

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