清明時節話養生，如何「清」出健康來？

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梨花風起正清明，遊子尋春半出城。

日暮笙歌收拾去，萬株楊柳屬流鶯。

——宋.吳惟信.《蘇堤清明即事》

一年清明節，又到掃墓時。清明節是我國傳統節日，也是最重要的祭祀節日，是祭祖和掃墓的日子。清明節，又叫踏青節，正是春光明媚草木吐綠的時節，也正是人們春遊（古代叫踏青）的好時候，所以古人有清明踏青的習俗。

清明踏青需注意這幾件事

1

防花粉過敏等皮膚病

專家說，花粉過敏症多由各種樹木、蒿類或其他植物花粉引起，多表現在呼吸道及眼部。此病常伴有鼻塞、流鼻涕、打噴嚏以及全身發癢，癥狀與支氣管哮喘相似;有時皮膚上還會生出一團團的風疹塊;嚴重者會出現胸悶、憋氣，痛苦不堪。如不及時治療，有可能誘發肺氣腫和肺心病。武潔建議，有過敏史的人，踏青時要避開花草，更不可隨意將花草放入口中嚼食或長時間去聞。

專家提醒：提醒大家，外出時一定要注意防蜂蜇傷。一旦被蜂蜇傷，應儘快處理傷口，吸出毒汁。如果局部紅腫，應立即檢查傷口內有無毒刺遺留，如有，要小心將其拔出，吸出毒汁。如果有嚴重過敏反應，如顏面蒼白、血壓下降、氣促、呼吸困難等過敏性休克癥狀及局部多處蜇傷，應儘快找醫生救治。

清明節期間還有很多人會發日光性皮炎。專家提醒，日光性皮炎通常會在春季初次受到較強日晒後發病，多數人表現為在面、頸、前臂、手背等部位出現紅斑、丘疹、風團或水皰等。因此，進行戶外活動時，要盡量穿長袖衣褲，還要攜帶防紫外線太陽傘，儘可能走陰涼的地方。而那些有家族發病史的人需要特別小心，最好搽上防光劑。此外，有些人喜歡躺在草地上，這樣也易引起皮膚過敏。

2

預防呼吸道方面疾病

清明出遊要防哮喘發作。一旦感到胸悶發緊，咽喉部有被堵塞、想咳嗽的感覺，就要儘快離開這個環境，並且坐下來休息。患哮喘的病人，不要因為天氣轉暖就匆匆到戶外活動，而要等天氣穩定之後再出去，且要盡量避開鮮花盛開的時候，同時帶上必備的藥物。

掃墓時，塵土飛揚，對於有過敏性鼻炎的患者來說，必然會有一番刺激，引發如打噴嚏、咳嗽等過敏癥狀。這種情況下，患者可戴個口罩，這樣能在一定程度上避免因吸入灰塵刺激呼吸道。

專家提醒大家，清明節前後天氣變化無常，早晚溫差大，出行去郊外不宜過早，不要空腹上路，同時盡量不要在外過夜，避免季節性感冒。孕婦、老人和身體虛弱的人自身抵抗力差，容易遭受風寒侵襲，掃墓時更要注意保暖和休息。

3

飲食方面多注意

由於「寒食節」的關係，有些地方還保留著清明禁火吃冷食的習慣。專家提醒，清明時節的冷食是不宜食用的。清明時節的氣候特點是多雨陰濕、乍暖還寒，因此飲食宜溫，應該多吃些蔬菜、水果尤其是韭菜等時令蔬菜，還有冬季保存的山藥、地瓜、白菜、蘿蔔、芋頭等。

有些家庭出遊，喜歡自帶熟食，或者在外野餐。旅途中食物容易變質，尤其是肉類食品，因此千萬要注意飲食安全。外出時最好攜帶有密封包裝的食品，打開包裝後的食品應儘快吃完。

在外野餐時還要盡量做好手的衛生。旅途中，雙手要接觸許多東西，如用手扶車、點錢、撫摸動物、採摘花草等，所以就餐前最好用乾淨的活水和肥皂清洗。如果沒有條件洗手，那就不要直接用手抓食物。

4

祭奠長輩，避免意外傷眼

帶著孩子去掃墓時，要防止爆竹煙灰對孩子的意外傷害，因掃墓時煙火灰飄進眼睛而引起眼結膜損傷的事例屢見不鮮。出現這種情況，要及時用大量的清水長時間沖洗眼睛，不要去揉眼睛，不要聽信鄉間醫生的話用草藥敷，以免感染，應馬上去醫院進行治療。如不及時治療，會引起角膜白斑，甚至失明。

5

防止食物中毒

專家提醒大家，清明節踏青，去郊外時要防止食物中毒，野菜、蘑菇等更要慎采慎食。外出踏青，尤其是帶孩子出行的家庭，孩子喜歡在郊外採摘不認識的野菜、蘑菇等，甚至誤食。一旦孩子出現眩暈、呼吸困難、嘴唇發紫、嘔吐等食物中毒癥狀，應及時給孩子喝一些溫水，人工催吐，反覆幾次，並儘快到附近的醫院就醫。

有些家長認為，誤食中毒後馬上大量飲水可稀釋毒素，這種觀念存在一定的誤區，因為有時大量飲水會加劇腸蠕動，促進毒素吸收。如果出現痙攣、休克等重度中毒癥狀，就不宜催吐，應第一時間送醫院治療。

6

注意預防心臟病

專家提醒：提醒有心腦血管病史的人，最好不要在此期間長時間乘車。因為長途旅行易疲勞，加上環境嘈雜擁擠，易引起突發性心臟病、腦出血甚至猝死，一些還處於潛伏期的病人也可能會突然發病，所以應隨身攜帶防治藥品。如感覺心臟不舒服，可立即深呼吸和大聲咳嗽，以緩解病情。

春季是心肌梗死、中風等疾病高發期，有心腦血管疾病、血壓偏高的人注意不要過度勞累或傷心，否則容易誘發心肌梗死或中風。此外，有神經系統疾病的人，情緒波動往往會加重病情。患有心腦血管等疾病的人，更要注意穩定情緒。人的喜怒哀樂都會影響交感神經的活動，進而影響腑臟器官的功能。很多掃墓者看到親人的墓地容易睹物思人，悲痛不已，尤其有高血壓、冠心病史的人病情易發作，家屬要注意防範。

7

登山一定要量力而行

外出旅遊，登山是很多家庭的必選項目之一。右醫附院保健科主任黃鍵指出，踏青登山一定要量力而行，如果患有心臟病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、肺結核、發熱、急性感染以及結石活動期的病人都不要逞強登山。平時很少鍛煉的人，也不要一鼓作氣爬上去，把自己搞得精疲力竭。

登山時，一定要防止跌傷。很多山上林木蔥鬱，空氣濕潤，地面也會濕滑，因此，上山前一定要穿防滑性能好的鞋，注意安全。此外，登山或長時間行走對膝關節的壓力較大，應注意膝關節的保暖，尤其是體重超重的老人，不宜長時間行走、爬山。

很多人認為穿平底鞋輕便靈活，能減少對膝關節的壓力，其實這個觀點是不正確的。中老年人與肥胖者因肌肉與韌帶退行性改變，足弓彈性下降，因此負重能力減弱，穿平底鞋登高爬坡反而會加重膝關節的勞損。最好選擇適合的帶防滑功能的運動鞋，謹慎慢行。

清明養生要清濁氣

立春後陽氣漸升，同時帶動清氣上行，清明時節是清氣上升的節氣，清明養生要清濁氣。那麼在清明時節，我們如何「清」出健康來呢？

清心氣

清明節祭拜祖先時，很多人會睹物思人，產生悲傷抑鬱的情緒，這是人之常情。但是過度的沉思在悲傷里，會導致情志抑鬱，阻滯氣機而誘發或加重心腦血管等疾病。所以清明節祭拜祖先結束後，要注意穩定情緒。清明是萬物生長的季節，心境要暢達，要通過戶外散步、踏青等活動，來清凈心氣，達到愉悅身心的目的。

清肺氣

清明節氣是流感等傳染性疾病高發時期，要堅持到室外、到公園、到河邊走走，呼吸呼吸新鮮空氣，並適當運動，面對松樹柏樹做深呼吸，給自己的肺臟換換氣。肺是人體最大的過慮器，整日待在封閉的屋裡，呼吸屋裡不通風的空氣，肺會吸進很多細小的「廢物」沉積在肺臟，會增加肺部感染的風險。

外出呼吸新鮮空氣時要腹式呼吸加胸呼吸，具體方法：吸氣時，先儘力擴展胸廓將空氣吸入，然後再進一步調動腹部肌肉進行腹式呼吸，讓空氣從胸部、腹部送下來，一直送到丹田裡（肚臍下），然後再深深地由鼻子全部呼出，如次反覆循環呼吸。

清肝氣

清明時節，每日一碗「明前茶」，具有利水祛濕，活血化瘀的作用，明前茶是血管的清道夫，可以促進血液循環，加快新陳代謝，能清肝利膽。清明前採摘製成的茶葉為「明前茶」，主要有西湖的龍井、黃山毛峰、洞庭碧螺春茶等品種，沖泡明前茶時，要用溫度80℃左右的水，溫度過高容易破壞茶葉的營養成分。

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