不用算熱量，這樣減肥才有效！

1.自己煮，專心吃

自己動手做，能清楚知道吃了什麼，透過控制調味料的量，保留食物原味，吃得更健康無負擔。

許多人沒時間好好吃飯，這種暴飲暴食的習慣，會使食物無法咀嚼仔細而消化不完全。建議應細嚼慢咽，先將手邊的工作放下專心吃飯。

2.多補充蛋白質食物

蛋白質能降低食慾、增加脂肪燃燒、幫助肌肉生成。蛋白質食物有：肉類、雞蛋、魚類、黃豆及其製品等。

3.有耐心，充足睡眠

當下定決心要減肥，耐心非常重要！減肥是場長期抗戰，唯有持之以恆才能成功。

另外，沒有足夠的睡眠，不僅影響情緒，也對減重的目標造成破壞。睡眠不足會影響內分泌、瘦素水平，而增加飢餓感，最終導致體重增加。

4.愛喝水，拒絕含糖飲料

多喝水不僅能維持肌膚彈性、促進新陳代謝。想要順利甩肉，常常避免蛋糕、薯條，但卻忽略含糖量超高的飲料，才是肥胖的元兇，

建議限制氣泡飲料、含糖咖啡因飲品及酒精攝取；以水代替含糖飲料，才是健康的做法。

5.勿將食物貼標籤， 別用吃大餐當獎勵

享受食物是愉快的事，所以別把食物標上「好」或「壞」，想吃什麼就吃什麼，但切記絕對要適量！也不要因為連續三天去健身房鍛煉，就大吃特吃當獎賞，這可能會讓過去的努力都功虧一簣。

6.重視食品標示，而不是熱量

應該去了解自己吃下什麼東西，有哪些營養素，不要只在乎熱量有多少，因為市面上有些食品添加物，才是導致肥胖的原因。

榮獲糖尿病治療國家科技創新獎，自然療法，糖尿病三高肥胖簽約調理，

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！