健身教練推薦，好吃不挨餓減肥食譜，長期置頂

實踐出真理，減肥食譜也是如此

學會如何正確的飲食

對於減肥有著極其重要的意義

另外我這篇文章不接受任何營養專家評頭論足

因為有用的才是最好的！

上述圖片是蛋白vip來源

很多妹子減肥不吃肉，大錯特錯

適量吃上圖所示的肉食

能維持較久的飽腹感，又能提供足夠營養

更重要的是避免身體消耗肌肉

對於減肥主食的選擇，是很多營養學家的爭議所在

將主食換做上述粗糧，可以維持較久的飽腹感

並且食物GI值相對較低，不會造成血糖短時間上升

我推薦的做法就是粗糧作為主食的來源

下面推薦一下早餐的具體配比

水果+蛋白（去黃雞蛋）+脫脂奶一杯+燕麥片

4者選其三，或4者皆有

圖2的混合牛奶燕麥的做法還是挺好的！

水果一個略多，半個足夠

雞蛋黃還是摳掉吧！如果你真的有減肥決心

下面推薦一下午餐的具體配比

水果半個+蛋白（魚蝦為主）+葉子菜兩種+主食（粗糧）

4者皆有是最好的選擇

這樣的配比，營養均衡，飽腹感較高

蝦的量大致5-6個，魚的話，一條小鯽魚差不多夠了

不要忘記那些綠色蔬菜哦，熱量低，營養高

下面推薦一下晚餐的具體配比

跟午餐一樣，只是將主食拿掉即可

很多妹子不吃晚餐那是不對的喲！

倘若晚上肚子餓的難受，補充點黃瓜和西紅柿可以的

減肥是三分練，七分吃，最重要的是還是自己平時的生活要自律，如果女孩缺少了自律，即使你生了孩子，即使你為家庭做了很大的貢獻，可是當自己紅顏老去，身體發福的時候，誰還在乎你曾經的貢獻？女孩，一定要對自己好！