卧推時被砸是怎樣一種體驗？又該如何自救？

不知道點擊進來的肌友們，有多少人經歷過卧推時被杠鈴壓？我先說說自己的一次初體驗吧~

那是一個夏日裡風和日麗的周末下午，周圍沒幾個人，健身房放著舒緩的歌曲，我擦了擦額頭上的汗，我加了兩片杠鈴片兒，進行上斜卧推最後一組...

躺下，握杠鈴，舉杠鈴，一氣呵成！做到力竭時，試著多做一個。杠鈴放在胸口上方，用力推舉，停滯大約三秒，卧槽，推不動了…

放回胸部歇歇是不可能的了...什麼？大聲呼救？那也太踏馬丟了吧...

我努力掙扎著，嘗試著把杠鈴放回頭頂的架子，結果剛放完一邊就泄力了，直接朝我腦門壓了下來...

我艱難地歪開腦袋，儘力避開眼睛的要害部位，於是杠鈴就壓在我的太陽穴上...雖然撿回一條命，但也被刮出幾道擦痕（尼瑪，當時眼睛都有點睜不開勒）...

你們先不發出杠鈴般爽朗的笑聲（有點同情心好么），因為健身房這樣的事故隨時都可能發生在你們身邊！

卧推死亡案例

案例一：34歲的Igor Golushkin杠鈴脫手砸胸後心臟驟停死亡

34歲的來自俄羅斯Rostov市的力量舉運動員IgorGolushkin在俄羅斯Shahty舉行的力量舉比賽中，卧推185公斤時，杠鈴脫手砸中胸部，導致嚴重的心臟出血，損壞了他的橫膈膜，砸斷了他的肋骨，並撕裂了他的腹腔。

Igor Golushkin賽後死於心臟震蕩，也就是胸壁損傷引發的猝死，或者說是突然創傷造成的心臟驟停。

案例二：23歲的卧推世界紀錄保持者Mikhail Algash因訓練中使用重量過大造成肝破裂後死亡

2012年，23歲的卧推世界紀錄保持者MikhailAlgash在大重量訓練後感覺不適，後被送往醫院救治數日後死亡，醫生診斷死因為肝破裂和失血過多。儘管醫院為Mikhail Algash進行了緊急輸血，還是沒能拯救他的生命。

案例三：16歲的高中生Jake Pezon練習卧推時被砸後身亡

2010年10月1日，美國威斯康星州高中生JakePezon在家中用185磅杠鈴練習卧推時，被杠鈴砸中。他的母親回到家中發現他時，孩子已經沒有反應。醫生後來稱，當被母親發現時，Jake Pezon已經死亡。

案例四：28歲青年Chris Bailey練習卧推時被砸後身亡

2012年，28歲青年Chris Bailey練習卧推時被砸後身亡，當房東發現他的時候，他已經死去好幾個小時了，而杠鈴還壓在他的胸膛上。

案例五：46歲的David Little練習卧推時被杠鈴砸中頸部窒息身亡

2005年3月22日，46歲的DavidLittle練習卧推時杠鈴脫手，砸中胸部後又滾到頸部，致使他窒息身亡。

案例六：62歲的前職業摔角手Dick The Bruiser練習卧推時被砸，導致內出血身亡

62歲的前職業摔角手Dick TheBruiser練習卧推時被砸，導致食道破裂，進而導致大範圍內出血身亡。

理論研究：為減少或預防由於卧推事故導致窒息、缺氧死亡而在卧推凳上粘貼使用指導的建議書

在summary部分指出，建議書的目的是為減少或預防由於卧推時杠鈴滑落砸中胸部或頸部，造成窒息或缺氧導致的死亡，而希望在卧推凳上強制粘貼使用指導說明。

就在上個月26日，

一位來自愛荷華州立大學的學生凱爾湯姆森

在健身房健身時發生意外

當時他正在進行315磅（約140公斤）杠鈴卧推，杠鈴從手中滑落，導致杠鈴落在了頭、頸部送往醫院搶救無效，宣布死亡。

常在河邊走，很難不濕鞋。卧推相關的死亡事故佔到全部力量訓練相關死亡事故的60%，每年都有人在卧推事故中身亡，因卧推受傷的事故更是高達數千起。

讓我們來分析下：

一、 雖然近60%的卧推事故針對頭部、面部，但砸中胸部的卧推事故也同樣可能致命。在我們的6個案例中，2人明顯是死於卧推時杠鈴砸中胸部。

二、 卧推時沒有保護非常危險，在我們的6個案例中，2人明顯是在獨自練習卧推時被砸死亡的。但是，有保護也不能保證絕對安全，因為在很多事故中，事發突然，保護者根本來不及反應。第1個案例就屬於這種情況。　三、 卧推時空握非常危險。最著名的卧推死亡案例，也就是案例一，就屬於這種情況。但是，使用標準握法也不能放鬆警惕，因為一旦力竭或杠鈴失去控制，杠鈴還是可能脫手。　四、 卧推的死亡事故並不都是由杠鈴滑脫擊中胸、頸、頭造成的，重量過大同樣可能造成內臟出現問題導致死亡。這就是案例二的情況。這方面的研究目前還較少，但需要引起我們的注意。

卧推是一項相對危險的力量練習，並非是危言聳聽。

但是，作為健身的王牌動作，卧推又讓我們難以割捨。所以安全卧推的第一步，就是必須避免致命事故。

一、一定要有保護者，而且應該是稱職的保護者。　二、一定要避免空握，很多人有這個習慣，現在是時候改正了，這可是重大的隱患啊。三、杠鈴滑脫是卧推死亡事故的主要原因，在採用普通握法的基礎上，還應該保持手心乾燥、使用鎂粉。　四、量力而行、循序漸進，不要使用過大的重量。這一點主要是針對案例二的情況。

想要了解正確安全卧推技巧的肌友，可以回顧一下這篇文章——卧推常犯的幾大錯誤，看看你做對了沒?

如果因一些不可控因素，導致無法推起杠鈴怎麼辦？最後，我為肌友們提供幾個常用的自救方式：

降低受傷的方法

如果因一些不可控因素，導致無法推起杠鈴怎麼辦？最後，我為肌友們提供幾個常用的自救方法！

1

卧推架左右有安全臂的情況

安全臂要稍稍高於平躺下的胸部

可移動杠鈴後自救

2

有控制的將杠鈴滾動到腹部、髖部後起身

3

其實是我最不推薦的

一般情況下盡量不要這樣做

重量不平衡非常難掌控

雖然不會帶來生命上的危險

但提升了對肩關節的損傷風險

總結：三個一定

健身一定要準備好一些必要護具，而想要嘗試大重量，一定要叫教練或者身邊的朋友給予保護，感覺推不起來的時候，一定要急時呼喊身邊周圍的訓練者。

胸肌撕裂者X

懦夫勿進！新手勿進！害怕胸肌撕裂者勿進！這裡將為你提供最強的卧推力量訓練計劃！！！

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