減少脂肪的那點事兒

夏天到了，又到了肉隱肉現的季節！想穿好看的衣服，沒有好身材就很容易變成買家秀。「穿衣顯瘦，脫衣有肉」是很多人共同的目標。然而，最近很多朋友問我，為什麼體重減下去了，還是很顯胖！因為你減掉的體重是身體的水分和肌肉啊！！

在健身圈，我們追求的並不是體重降低，而是增肌！減脂！去掉肥肉，增加肌肉，讓肌肉清晰而飽滿，身體性感而充滿活力。現在我們就來了解一下如何完成這個美好的終極任務。

脂肪是怎麼變少的：

一個人的脂肪的多少主要取決於機體熱量攝取和支出的關係，如果每天機體攝取的熱量大於支出的熱量，那麼身體的脂肪就會變多；相反，如果每天機體攝取的熱量小於支出的熱量，那麼身體的脂肪就可能變少。

減少脂肪簡單地理解就是打破熱量的收支平衡問題，雖然大多數減脂訓練者選擇各種運動方式，每天花去大量的運動時間，但是否能成功，最終還要看當天的熱量攝取是否超過當天的熱量支出。可以說，只要一天能做到熱量負平衡，也就是補充的熱量少於攝取的熱量，那麼當天身體就可能發生了脂肪減少，當然，這一天的減少脂肪不能被人發現，堅持一段時間後，脂肪的減少會明顯起來。

肌肉是怎麼長出來的：

肌肉的生產包含三個過程，首先是肌肉破損，每天的訓練對肌肉組織造成破損，這就是為什麼有的人訓練後會肌肉酸痛；肌肉訓練結束後，合理的營養補充，熱量攝取以及放鬆和睡眠可以令身體開始出現修復；修復後的身體不能滿足繼續訓練的要求，還需要超量的修補才能使肌肉變得更有力量，更有活力。

由此可見，肌肉不是在練訓中生長的，而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入一個修復、發展的循環過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯。而肌肉的主要成分是蛋白質，因此補充充足的蛋白質對肌肉的形成至關重要。

增肌一定會增肥嗎？

是的！肌肉的生長需要食物的營養和熱量補充，很多人有一個誤區，認為增肌的時候也會減脂。

其實不是這樣的，增肌和減脂不能同時進行！正如上文提到，肌肉的主要成分是蛋白質，一個健身人士平均每天需要攝入和體重相同的的蛋白質，而要補充這些蛋白質，在日常飲食中需要食用大量的蛋白質食物，例如：一些牛排或者雞胸肉，加好幾個雞蛋等，這樣吃脂肪的含量也會增加。

所以，建議食用優質的蛋白粉，蛋白粉能滿足每日所需的蛋白質，又不會同時讓身體吸收很多脂肪。這樣就能在身體增加肌肉期，還保持最低的脂肪生長；在減少脂肪期，還保持最低的肌肉減少。