清明從衣食住行來養生

清明乃「天清地明」之意，清明節氣是養生的重要時期。

清明時期，人體內肝氣最旺盛，如果肝氣過旺，會對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，還會造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。同時，清明時節雨紛紛，天氣潮濕，各類細菌、病毒也更加活躍。因此，清明時期應從「衣、食、住、行」四方面注意養生。

衣：

遵循「春捂」之說

清明時節氣候變化多端、忽冷忽熱，衣著不能頓減，尤其是嬰幼兒、孕產婦、老年人，應根據氣候變化，隨時增減衣服，注意防寒保暖。要遵循「春捂」之說，有高血壓和呼吸系統疾病的老年人、有痛經史的女性，要盡量使身體「不凍不寒」。

食：

飲食宜溫，清補為主

中醫學認為，春與肝相應。清明時節應多吃「柔肝」食物，飲食宜溫，以清補為主。因為此時正值肝陽上升時節，故不宜進食筍、雞、海魚等「發物」。《千金要方》認為，飲食應「省酸增甘」，故忌酸食如羊肉、狗肉、鵪鶉等，宜食甘溫補脾之品如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。以下食物適合清明時節食用——

薺菜

清明時節最適宜吃的菜。「三月初三，薺菜當靈丹。」中醫學認為，「春氣者諸病在頭。」很多人易出現頭痛、昏眩，而薺菜可降壓、健胃消食、明目養肝、潤肺和中，有助於增強免疫力。

河蚌

俗話說：「春天喝碗河蚌湯，不生痱子、不長瘡。」清明期間，水中的微生物還未頻繁活動，因而此時河蚌最乾淨，肉質也最肥厚可口。

韭菜

含較多膳食纖維，可助瘦身，並促進食慾、殺菌消炎，有助於提高免疫力。

馬蘭頭

具有清熱解毒、涼血止血、利濕消腫之功效，不但能補充維生素、緩解春困，還對咽喉腫痛非常有效。

螺螄

此時螺肉肥美，是食用螺螄的最佳時令。螺肉是典型的高蛋白、低脂肪、高鈣質的天然動物性保健食品。

住：

早睡早起，避免熬夜

人們應有意識地調整作息，早睡早起，避免長時間熬夜，保持充足睡眠，並適當午睡，以消春困。

行：

外出踏青，動宜適度

清明時節，自然界陽氣升發，養生重點在養陽，關鍵是動，切忌靜，不可閉門不出，更不可坐卧太久。人們應多到空氣清新之處慢走、打拳、做操，吐故納新。

另外，外出踏青動宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強登山。

掃墓時，應當注意控制情緒。

（上海中醫藥大學附屬龍華醫院

老年科 副主任醫師 徐 輝）

（圖片來源於網路）

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