10日快速減肥操，2周暴瘦12斤，瘦腿提臀減腰腹！

真的要謝謝圈裡素昧平生的姐妹們，有了你們的鼓勵，才讓我有動力從151斤瘦到128斤，當然減肥我還在繼續，雖然現在還是比較胖，但是相比之前要好多了，已經成功在兩個月不到的時間裡減掉了23斤。來看看我的對比照吧，家是農村，所以照的也不好看，將就著看哈。

我能瘦的這麼順利，要多虧姐妹們給我介紹的膳食和這套瘦身操，每天都堅持練，連續練將近一個月，不僅瘦下來了，而且皮膚會變白皙和光滑，氣色也比原來好！愛惜自己的身體就算多花點時間和精力又有什麼不好呢，來看看這套操是怎麼做的吧。

這套是在你看電視的時候可以做哦

教你10分鐘快速甩脂減肥操，一學就會！

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1.雙手叉腰，左腳尖點地，右腳尖點地。來回做2次。每組30秒。

2.雙手前後擺動，左腳尖點地，右腳尖點地，來回做2次。

3.收腹展開雙臂呈一字型擺開，上身微微向前傾，

雙腳打開至60公分左右，向左擺動再向右，

注意腳部不移動。來回2次。

4.左腳輕點地，雙手打開上下擺動，輕跳起來，

左腳張開輕點地，右腳不動。右腳張開點地，

左腳不動，來回兩次。第二次可以稍加大幅度。

5.雙手向上左右擺動，收腳收腹提臀，擺動屁股，

要有節奏的左右擺動。每組30秒。

6.雙手放至胯邊，打開雙腳以適合寬度站立不動，

臀部向上提左右擺動，每組30秒。

7.雙手張開，左腳張開，

背部挺直，收時雙手向前拍打。

雙手張開，右腳張開，背部挺直，

收時雙手向前拍打，來回2次，每組30秒。

8.雙手打開一字型，雙腳打開，

左手觸碰右腳腳尖，右腳向左腳後呈交叉型，

右手觸碰左腳腳尖。來回2次，每組30秒。

9.收腳，雙手平衡手肘向下呈門字型，

打開右腳半蹲，雙手U字型向上。來回2次，每組30秒。

以上的方法並不是對所有的肥胖朋友都是有效的，畢竟肥胖的形成的因素是多種多樣的而且由於體質的不同，採取的方法也不同，希望大家還是找最適合自己的。如果有任何疑問，可以在下方給小編留言。