瑜伽瘦小腹3個動作,讓你在家最快瘦小腹!
瘦小腹,我們需要的不是器械和時間,而是方法和毅力。啟發自瑜伽的3個動作,通過強化鍛煉腹部肌肉,可以快速把脂肪轉換成為瘦肉,是杜絕小腹絕對有效的方法。
1、側板支撐
兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間,左腳支撐,身體自然轉向左側。右腳靠在左腳上,右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動作8個深呼吸,然後回到初始動作,換右側重複練習。
2、俯卧平板支撐
兩手撐地,手臂和肩膀成垂直角度,兩腿蹬直,背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度,上臂緊貼身體兩側,肩膀往下壓,背部保持挺直。(見圖B)。維持1分鐘時間。
3、平板支撐
兩腳分開與肩同寬,肘部彎曲,小臂緊貼地面,背部挺直,身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮,全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘,小腹也會越來越平坦,背部也會越來越結實。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※春天必備的「手臂瑜伽」,練完了穿什麼都好看,再不練就晚了!
※減肥先讓胃「瘦下來」,必知5個技巧!
※這樣拍肚子居然能瘦下來!男女必看 必備瑜伽
※春天,喝了這些湯,腿和肚子狂瘦!別怪我發的太晚!
※醋泡上它,2種吃法一周能瘦6斤,減肥3天見效!
TAG:時尚MODE |
※瑜伽瘦小腹4個動作,讓你在家最快瘦小腹!
※簡單的9個瑜伽動作, 讓你快速瘦小腿!
※9個瑜伽動作幫你瘦肚子,減大腿!
※肌肉小腿也能瘦 8個最有效的瑜伽瘦小腿動作
※10個瑜伽動作快速瘦小腿,還不快來!
※幾個瑜伽動作,每天5分鐘,讓你減肚子又瘦腿!
※幾個瘦小腹瑜伽姿勢,瘦到你尖叫!
※在家就能做的8個瑜伽瘦腿動作,簡單快速瘦瘦瘦瘦瘦!
※瘦小腿瑜伽動作,快練起來!
※9個瑜伽動作讓你從頭瘦到腳!
※九個瑜伽動作,幫你從臉瘦到腳踝!
※6個簡單快速的瑜伽動作,消滅你的小腿肌肉!
※在家就能瘦小腹?推薦三種瑜伽動作
※肚子上肉太多?做著7個瑜伽動作瘦到你尖叫!
※幫你快速瘦腿!簡單3個瘦腿瑜伽動作
※7個瑜伽動作狂甩肚子贅肉,只需1周!
※7個瑜伽動作最減肚子 小肚腩走開
※杜絕葛優躺 五個瑜伽動作 讓你的小肚腩一瘦到底
※平坦小腹瑜伽,一瘦再瘦,瘦到掉褲子!