女人減腰上的肉，用這個方法肯定行！

來來，小瑜伽娘開始劃重點

腰上肉是女人性感的殺手

先來明確，腰上的肉是腰腹部多餘脂肪的堆積，

就像下圖這樣：

腰上的肉減掉後效果是這樣的，

請看下圖：

要達到上圖這樣的效果，需要做到以下兩點：

1：降低身體脂肪含量，當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少。

具體可以參看以下女生各種體脂對比圖：

降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。

2：提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及適當增加腰腹部肌肉的含量

不知道大家有沒有發現，經常運動的部位，相對脂肪較難堆積。一般，肌肉多的部位脂肪相對較少。因此，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰部多餘脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練。

下面推薦一套腰腹部訓練動作，

同樣建議每周

坐姿收膝卷腹 10-20次

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坐姿屈膝左右轉體 10-20次

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仰卧屈膝左右交替側卷腹 10-20次

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仰卧直腿卷腹 10-20次

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仰卧交替上下舉腿 10-20次

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並腿屈膝側身挺髖 10-20次

仰卧撐交替上下抬腿 10-20次

俯撐交替後抬腿 10-20次

3：控制飲食，減少腹部的脂肪堆積

這個也很簡單，只需要記住控制晚餐食物的攝入，採用適當減少晚餐食物的攝入量和種類，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控油，減少澱粉類的食物攝入。

本文由由小瑜娘@養顏瑜伽編輯

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