運動後避免做這5件事！別讓健身成果付之東流

如果你已經有運動的習慣，並且期望能更進一步達到目標，不論是成績的突破，增加運動能力，體力變好，減肥成功等等，除了安排有邏輯，科學化，符合個人能力的運動內容，也應該注意運動後的小事情，這些事情也會影響你的運動成果。

運動本事固然重要，但如何讓運動變得更有效，更科學，也是應該學習的小知識。

今天列舉5點運動後的小事情，你應該值得注意。

一、運動後不要穿同樣的衣服

不管在什麼季節，運動後都應該即時更換衣服。

也許大部分人都會有這基本的衛生習慣，但任然有一些人，怕麻煩，不願意更換衣物，但會沖澡。

在運動過程中，會有細菌，汗水，加上運動後這段時間內，身體免疫力會下降，如果不注意個人衛生清潔，很厚可能會生病，換身乾淨的衣服能有效避免這個問題。

如果不趕時間，沖澡後再換衣是最好的選擇，如果條件不允許，運動後換身衣服也是不錯的選擇。

二、運動後避免「北京癱」

激烈運動後，身體也得需要休息，不過休息的方式有很多種。並不是只有躺下才是休息。

如果你是想要增肌或者減脂，在或是維持身材，這段休息時間用來躺沙發可就太浪費了！

進食也是種休息，運動後的肌肉修復也是需要營養的，如果這段時間不用來進食補充身體，可就太浪費了。

三、運動後避免禁食

好不容易運動消耗一點熱量，現在吃肯定馬上補回來，很多人會有這種想法。

所以很多人在運動後選擇忍耐，避免發胖，這樣強忍飢餓除了肚子受苦之外，你的肌肉也會因為得不到補充而流失，就會造成越動越胖。

運動後的進食選擇營養均衡的一餐最好，如果覺得麻煩，可以選擇麵包，巧克力牛奶，肌肉三明治等補充。

飲食方面的安排，運動後的加餐，都是健身過程中比較重要的環節。

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四、運動後避免做「體力活」

運動後的肌肉，有一定的勞損度，一般建議運動後不要再去做粗重的工作。

像是搬運，爬上爬下等的體力活，盡量避免。

避免肌肉繼續承受疲勞，影響肌肉恢復速度。

運動後的體力活還會增加肌肉拉傷的風險，如果非做不可，盡量選擇休息一小時後再進行。

五、運動後避免逞強

有人習慣事先把訓練內容準備好，缺未能察覺身體異狀，或是明明身體很疲倦，卻依然去練，以至於出現無法預料的意外發生。

如果訓練後幾天真的很累，狀況不好，給自己休息其實不為過！

計劃是可以改變的，沒有必要逞強，身體只有一個，感到不適應才去休息，等到狀況轉好再運動並不遲。

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