清明時節雨紛紛，雨天跑步真煩人？我有妙招！

清明時節雨紛紛

雨天跑步真煩人

隨著清明節的到來

全國各地的龍王日漸囂張

我們這些不跑步就會死星人

還能按照平時的習慣天天跑步嗎？

如果是小雨，在咚小姐看來，這是最適合跑步的天氣。暖暖的春風，稀疏的小雨，一個人在筆直的街道上奔跑，爽哉美哉！

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如果雨大起來，就沒辦法如此愜意的享受奔跑的樂趣了。這時你可以選擇一些室內訓練，除了跑步機練習以外，還可以加入力量訓練。

但是有一種情況，是無論大風大雨都必須出門跑步的，那就是比賽。那麼怎樣在雨天順利完賽？雨天跑步和平時跑步裝備選擇有什麼不同嗎？咚小姐為你支招！

日常穿戴篇

建議一：裹得太緊比淋浴危害更大。

雖然這聽起來有些殘酷，但確實如此。雨天跑步不濕身？除非你穿上厚厚的防雨外套，或是乾脆撐上一把碩大無比的傘。

但顯然，穿太多會讓你被排不出去的汗悶到透不過氣，危害比淋雨大得多，而撐傘則根本不現實。

其實，現在市面上那種很輕薄的防潮運動外套有很多，一般一件也就百來塊，不失為一種好選擇。其實穿什麼不那麼重要，重要的是記住一點：你所穿著的衣服是為氣溫準備的，而不是為了雨水準備的。

另外，不少有經驗的跑者會在熱身時隨身帶著垃圾袋，多穿兩個洞，然後套在身上。等熱身完了，再將它丟掉（請丟垃圾桶哦）。

建議二：鴨舌帽和下雨天更配。

鑒於完全防雨的眼鏡目前還沒有被發明，一頂帶帽檐的帽子就成了雨天跑步的必備佳品了。

至於原因嘛，相信大家都明白，誰也不希望跑步的時候手部最多的動作不是擺臂，而是用力去擦掉那些快要流進眼睛裡的雨水吧！

當然，戴帽子跑步有個硬傷：無論貌似設計得有多輕薄透氣，跑完全馬這段路上，憋在帽子里的汗水也足夠你難受好一陣了。因此，咚小姐建議，如果要戴帽子，可以考慮每過一段時間就摘下一會，讓頭上的汗排排光。

建議三：穿得越「騷包」，雨天越安全。

除非是很有經驗或者專業跑者，不然很少有人真的會去注意自己的襪子。

一般而言，穿普通的棉襪跑步和專業的運動襪跑步感官上的差別並不是那麼明顯，但下雨天就完全不一樣了。當雨水濕透了你的棉襪，就會變得濕軟、被撐大、容易形成褶皺。

咚小姐建議：雨天跑步，請自備一雙乾燥的襪子，以便替換。

除了襪子，關於手機、MP3等電子設備的防水問題也時常會被我們忽略。其實，方法很簡單，隨便套個一個小塑料袋就基本能解決一切煩惱了。

此外，雨天能見度低，在人來人往的賽道上，做個醒目的漢紙/妹紙還是很有必要的。如果你不打算穿著奇裝異服，那就讓你的衣服、跑鞋顏色跳一點吧！

比賽競技篇

五月底、六月初依然是跑步賽事盛行的日子，如果你的比賽在雨中鳴槍，又不想錯過，那麼——

如果條件允許，在室內熱身充分了再到起點進行熱身。雨天較濕冷，需要我們的身體保持一定的熱度，才能有效避免感冒。

跑步的過程中，要時時刻刻看清楚腳下的路況。的確，成熟的馬拉松比賽賽道會比較乾淨，除了水站，途中也很少會有垃圾。但是在雨天跑步，像樹葉這樣平時看來沒什麼影響的小東西，也可能會導致你的腳步打滑。

此外，有實驗發現，人在雨天運動，口渴的頻率相對較低。小跑猜測，這或許是雨水造成的不適一定程度上轉移了大家對脫水的注意力所造成的。因此，在比賽時要時刻提醒自己，每跑一定的量，一定要適時補水。

而在比賽後，如果你不想丟掉剛剛穿著的跑鞋，那就把鞋墊取出，並墊上報紙，將鞋墊與跑鞋一起吹乾。不過，太陽直曬或者使用暖氣哄是絕對不可以的哦，這將大大減少跑鞋的壽命和穿著的腳感。

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