練腿哪有那麼複雜，這些動作在家就能練！

在練腿時, 全身肌肉力量的協調，有助於其他部位肌肉的更好生長。

腿部肌肉的鍛煉可增長人體的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接決定男人的性能力，所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促進"全身"肌肉生長的肌肉，等於是天然無副作用的補劑。

大多數人聽到「練腿日」都會立即聯想到負重和器械，毫無疑問，大重量的杠鈴或者負重器械確實可以打造強壯有力的雙腿，但這並不意味著離開健身房就不能練腿了。通過單側的、跳躍的運動，你也可以只靠自重來訓練腿部肌肉。

鍛煉腿部的經典動作除了深蹲 ，還有下面鮮少人嘗試的動作：

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

練腿哪有那麼複雜，帶給肌友徒手在家練腿的正確打開方式，每個動作10-15次，循環3組，擁有健碩的腿，做內外都棒的真男人！

針對不同類型健身者的飲食建議：

1：瘦身減脂型：要合理選擇三餐的種類和數量，要注意控制主食的量，比如米飯麵食。少攝入動物蛋白(動物蛋白主要存在於肉類之中)，可以攝入植物蛋白，比如豆製品。多喝牛奶，多吃蔬菜水果，這樣來調解酸鹼度比例。

2：增肌型：補充熱能很關鍵，另外還應補充足夠的碳水化合物。建議應補充優質的蛋白原料，比如蛋白粉；不願意選擇蛋白粉的，可以吃魚、蝦、雞胸肉。蛋白質是肌肉構成的基石，是肌肉生長的基礎，所以每天必須攝入優質的蛋白，才能長出更好的肌肉。

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