跑步雖好，不易堅持？那是因為你沒做到這幾點

每天跑步的人出汗都自帶荷爾蒙，

迷人到讓人無法不多看幾眼。

每次看到那些沉浸在運動中的跑者，

內心也蠢蠢欲動。

關於跑步的好處不用多說，

既能有效燃脂，告別臃腫身材，

又能提高身體機能，增強免疫力，

還能鍛煉心肺功能，

讓身形變得挺拔，

更加自信！

聽起來這是一項百利而無一害的運動，

還有什麼理由不加入跑步大軍？

萬事俱備，只欠堅持！

跑步是一項需要長期堅持的運動，

可往往有很多理由阻擋了你的堅持：

今天加班沒時間，

工作太累跑不動，

機械跑步太乏味……

做到這些，就能幫你堅持跑步！

1.正確的熱身訓練

運動前的熱身可以讓肌肉和關節熱起來，讓血液循環加快，可以讓你跑得更久，還能避免突然的運動造成的肌肉拉傷。

運動前做5-10分鐘，每個動作10-20秒即可，身體微微出汗為宜。

2．給自己制定跑步計劃

如果你剛開始跑步，可以試試小編推薦的這個四周跑步訓練計劃，慢慢提升自己的速度和里程。

• 第一周：每兩天一次，每次20-30分鐘為宜，步行5分鐘熱身，每跑1分鐘可步行1分鐘，交替進行或一直堅持到你感到累為止。

• 第二周：每兩天一次，每次20-30分鐘，步行5分鐘熱身，每跑2分鐘可步行2分鐘，或身體到承受極限時候可以停下步行，交替完成，訓練量相對於第一周稍大。

• 第三周：每兩天一次，每次20-30分鐘，步行5分鐘熱身，每跑3分鐘可步行2分鐘，重複慢跑3分鐘，步行2分鐘，一直到感到累為止。

• 第四周：每兩天一次，每次20-30分鐘，步行5分鐘熱身，每跑5分鐘可步行2分鐘，重複慢跑5分鐘，步行2分鐘，看自己身體承受情況而重複。

就這樣慢慢按星期遞加，直到能持續跑的時間越來越長，感受到自己的身體素質越來越棒，你的成就感是不是爆棚？

3.正確跑步姿勢

如果跑步姿勢不對，就容易讓人覺得疲憊，沒跑多遠就覺得跑不動了，這其實是身體在向你提出抗議。

跑步時要保持頭與肩的穩定，頭部正對前方，不要前探，肩部放鬆，脊柱挺直。

a. 是前腳掌著地還是腳後跟著地？

每一次跑步的落地，都是一條腿在承受體重，所以腳如何落地，對於身體有很大影響。

• 前掌落地會讓腳步承受較多體重，能利用足弓的彈性緩衝跑步所帶來的衝擊力，並能有效防止落地腳過於前伸，避免骨骼受傷。

• 後跟落地的話，腳尖會朝上，這樣接觸地面造成的衝擊力會被分散到骨骼系統和全身，骨骼就有可能會受傷。

b. 手臂如何擺動？

跑步時的手腳協調性很重要，如果擺臂姿勢不正確，身體很難保持平衡。前後擺上下擺都可以，不要左右擺，可以平衡身體，穩定重心。

c.身體姿勢是前傾還是伸直？

對於剛開始跑步的人來說，大部分會選擇慢速跑，如果身體前傾會使中心靠前，對脊椎和膝蓋會有很大壓力。如果重心放在兩腿之間，會很好的保持身體的穩定性，所以保持直立會避免受傷。

但如果是快速跑，身體要保持前傾，這樣在速度增加的情況下，可以很好的保持穩定，不會把膝蓋承受的衝擊力分散給髖部，造成髖部受傷。

4.選對跑步裝備

工欲善其事，必先利其器。要想做到堅持跑步，專業的工具必不可少！

a.一雙輕便的、舒適的跑步鞋

人在跑步的時候，腳落地瞬間會有一個旋轉的動作。這個動作加上足弓的下陷就成了人體的腳部緩震系統，慢跑鞋的保護能對緩震系統進行加強與矯正。

b.女性跑者必備——運動bra

在運動中，胸部的擺動是難以避免的。劇烈搖晃會使得胸部的纖維失去彈性，使韌帶組織變得鬆弛，而一旦韌帶組織被持久的牽拉，將會產生不可逆轉的乳房下垂。所以合適的運動bra不僅能為女性避免這些運動損害，而且在跑步時也會更輕鬆哦！

c.一款自己喜歡的運動App

一款優秀的運動App，可以幫助你堅持運動並循序漸進的提高你的運動水平。

5.良好的飲食選擇

對於長期的跑步者來說，養成良好的飲食習慣是非常必要的。運動前後避免高脂高糖攝入，盡量吃得清淡營養，既能獲得足夠的能量，又不會長脂肪。

飲食上的剋制能幫助更快的瘦下來，看著體重秤上的數字逐漸下降，你還有什麼理由不堅持跑步？

6.科學的進餐時間

跑步前後可以吃東西嗎？很多人擔心吃了會胖，其實吃對時間很重要，吃對了不僅不會胖，而且對健康大有益處，讓小編來告訴你。

• 運動前：1-2小時可吃一些全麥麵包、燕麥、牛奶，既可以為接下來的運動提供能量，又能防止運動後過度飢餓而暴飲暴食。

• 運動後：30-40分鐘是最佳進食時間，運動中會消耗大量的血糖，此時可以補充紅薯、土豆、酸奶、蔬果、雞蛋等，防止體內能量不夠而造成的肌肉功能消耗。

無論是短短五分鐘的熱身訓練，

還是一份自己制定的計劃，

又或是合理的運動飲食習慣，

都能讓自己一步一步跑的更遠

而這些

都會成為跑步道路上自我成長的珍貴回憶！