下半身肥胖太煩人啦！7招強效刮脂！助你瘦出美腿翹臀！

給大家推薦一組平腹、瘦腿、翹臀的超強瘦身動作！想要擁有完美好身材的妹子趕緊學起來吧！以下動作，每個動作20-30次，循環2組，每天堅持練習即可充分燃燒你的下半身脂肪，助你瘦出平坦腹部、大長腿，塑造性感美臀！

美腿翹臀動作1：

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏稍稍向上抬高，上半身微微向後傾斜，雙臂放於膝蓋兩側，收緊腹部，然後使雙腳做踩空中自行車的動作。注意，動作進行過程中要保持身體平衡。

美腿翹臀動作2：

雙加併攏站直，右腳跟抬起，腳尖撐地，雙臂向上平舉抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後向下做深蹲動作。完成後換另一側繼續。

美腿翹臀動作3：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂曲肘擺放於身體兩側了，雙手握拳，保持背部挺直，收緊腹部，然後跳起使一腳在前，一腳在後，做兩次後，再跳起使兩腳向左右兩側分開，如此反覆進行即可。

美腿翹臀動作4：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙手握拳，左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，且腳尖撐地，右腿向上伸直抬高，且綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝，小腿向後壓低、再伸直，如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

美腿翹臀動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，雙臂向頭頂上方伸直，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿屈膝向胸前抬高，同時雙臂向前並曲肘向下壓低，置於雙膝兩側；再發力，使雙腿向上伸直抬高，同時上半身向上抬高，雙手觸碰腳背。如此反覆進行。

美腿翹臀動作6：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙手握拳，雙腿分開比肩寬，腳尖撐地，保持背部挺直，然後反覆做雙腿屈膝向下壓低，然後再抬高的動作。

美腿翹臀動作7：

平趴在瑜伽墊上，雙臂曲肘，雙手握拳放於臉部正下方，雙腿屈膝，雙腿向後抬高，且腳掌相對；腹部發力，將上半身向上抬高，同時雙腿也向上抬高。如此反覆進行。

7個動作，每天堅持練習就能助你燃燒體內多餘脂肪，快速瘦出修長美退和緊實翹臀哦。更重要的是，這組動作還能非常好地鍛煉到你的腹部肌肉，在強效刮脂的同時，還能幫助練出完美的腹部肌肉線條，讓你成為擁有性感馬甲線的女神！想完美自我的妹子，趕緊動起來吧！

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