瑜伽拉筋術，筋長一寸壽長10年！珍藏了！

筋長一寸壽長10年！

出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭，而一些上了年紀的人卻連彎腰勾腳都很困難，這其中筋的老化是很大的原因。縮筋會壓迫血管，造成供血不足、筋脈失養，長此以往，整個人的姿勢、氣質都會發生變化，給人留下無精打採的印象。

筋需要經常活動，也就是抻拉，保持伸縮力、彈性。如果筋失去了活動的機會的話，那麼，縮起來就是它的最終選擇，原來能拉一米的筋現在可能只能拉半米了，伴隨著就是關節僵硬，活動受限。

筋骨就是這樣被你「縮短」的：

「

趴著、躺著看書；

窩在沙發上看電視；

長時間伏案工作；

缺乏鍛煉；

長時間開車；

長時間彎腰、蜷縮著做家務。

」

點擊播放 GIF/225K

每天跟隨我們堅持10分鐘拉筋瑜伽，讓你抻抻筋骨，「筋長一寸、壽延十年」

看圖做動作：

熱身

點擊播放 GIF/1309K

在拉筋之前必須先熱身，比如說，利用小跑步或高抬腿動作，使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

體式1：橋式

點擊播放 GIF/225K

仰卧躺在墊子上，吸氣時彎曲雙腿，並讓腳跟往回收，放在你的中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側，手心向下

點擊播放 GIF/164K

吸氣時，讓手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往裡收，抬起你的臀部

點擊播放 GIF/434K

雙手十指交叉，肩胛骨往裡收，腳保持用力蹬地，大腿的肌肉收緊，把你的手指尖用力拉向腳跟方向，讓膝蓋用力頂向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展，保持5-10組呼吸

體式2：嬰兒式

點擊播放 GIF/425K

跪坐在墊子上，臀部坐於腳後跟處

吸氣，雙手向上伸展

呼氣，身體前傾，手掌心觸地，額頭點地，手掌跟隨指尖向前向上延伸，拉伸肩部及整個腰背部脊柱

保持平穩呼吸，讓整個脊柱得到放鬆和休息

保持5-8組呼吸

體式3：鴿子式

點擊播放 GIF/735K

呼氣，四角支撐，跪立在墊子上，吸氣，右腳向前邁，大腿與小腿垂直防止在墊子上，左腿向後伸直（根據自身柔韌度，右腿的大小腿也可不必保持垂直）

點擊播放 GIF/787K

再次呼氣，左腿彎曲，腳尖綳直，左右拉住腳背位置

點擊播放 GIF/335K

調整穩定性，雙手拉住腳背

點擊播放 GIF/308K

保持穩定後，吸氣，抬頭，眼睛看向天花板方向

根據自身情況，保持3-5組呼吸

緩慢起身後，換另一側

體式4：三角伸展式

點擊播放 GIF/909K

雙腳分開約一條腿長站立。然後將左腳向外旋轉90度，右腳向內轉45度，保持兩腳腳跟在一條直線上。抬起雙臂，與地面平行

點擊播放 GIF/1070K

身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀。保持重心平衡並將腿打直。保持這個動作30秒，然後另外一邊重複同樣的動作

體式5：雙角式

點擊播放 GIF/981K

站立，雙腿分開稍寬於肩膀，雙手在背後十指交叉

呼氣，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸

吸氣，慢慢還原身體

體式6：單腿背部伸展式

點擊播放 GIF/866K

坐立在墊子上，吸氣，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳後跟放在左大腿內側，左腿向前伸直

點擊播放 GIF/1147K

呼氣，雙手抓住前腳掌的兩側，背部脊柱向前向下延伸，腹部前側盡量貼向大腿處

下巴盡量貼向墊子，在這裡保持5組緩慢而深長的呼吸

點擊播放 GIF/1223K

緩慢起身，反方向重複練習

體式7：半脊柱扭轉式

點擊播放 GIF/780K

坐立，彎曲左膝，讓左腳踩在右膝外側；收腹，背部挺直，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側，另一隻手點地保持平衡

右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5個呼吸

注意：

在拉筋的同時，不要暫停呼吸，屏氣，一定要保持平穩緩慢的呼吸狀態，呼吸與動作保持協調。

拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度，把握好筋骨舒展的「酸脹感」。

拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可在體式結束後，突然起身，這樣容易造成腦部突然充血而致頭暈。

每日跟隨我們的體式練習，20-30分鐘的體式練習+5-10分鐘挺屍式的放鬆術，要你越來越健康，越來越充滿活力地面對幸福！

只有堅持不懈，才會讓將來的你，感謝現在愛上瑜伽的你！

瑜伽路上，只有勤奮，沒有捷徑！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！