一個動作，緩解頸部酸痛！

【閱讀時長：3分鐘】

(原創編號：藍楓·022)

手機、平板、筆記本，似乎成了現代人日常生活「標配」。

起床看手機，上下班路上看手機/平板，白天工作盯筆記本，吃飯看手機，上廁所看手機，睡覺前看手機。這就是很多現代人的平凡每一天……

也許，你覺得自己還夠不上「低頭族」的稱號。但是對於頸部酸痛的體驗，相信屏幕前的你，一定不會陌生。

【01】 網路「醫生」可信嗎

在討論頸部酸痛的問題前，藍楓想花20秒，與大家簡單討論一下，網路「醫生」的可信度。

由於互聯網媒體的高度普及，很多人出現身體不適的情況時，首先想到的是去網上查一查。在國內有大名鼎鼎的度娘，在國外則有極富盛名的谷歌醫生。

這個想法本身沒有錯，因為網路渠道方便、快捷、多元化。然而事關「健康」，建議你求助靠譜的專業人士，比如藍楓！^-^

請認真考慮下屬三點：

商業利益：搜索排序靠前的內容，通常與搜索網站有商業合作醫學背景：網路健康類文章的小編，通常都沒有醫學背景原創缺失：健康類的網路文章，90%以上都是非原創

一群沒有醫學背景的編輯，東拼西湊做出來「貌似很專業」的文章，通過與搜索引擎的商業合作，優先呈現在你眼前……

這樣的內容，你真的敢信嗎？

【02】 頸部酸痛的原因是什麼

對於頸部酸痛癥狀，網路「醫生」給出的參考信息，佔比很大的是「頸椎病」。

拋開「祖傳秘方」、「老中醫」、「專利產品」等概念不談，請捫心自問下述三點：

頸部酸痛 ＝ 頸椎病 ？你真的了解什麼是頸椎病嗎？為何有「腰肌勞損」，卻沒有「頸肌勞損」？

其實，頸椎病是有嚴格診斷標準的，而且還有多種不同的類型。

僅憑一個「頸部酸痛」的癥狀，遠遠不足以做出診斷。

對於體姿不當、伏案工作等原因造成的頸部酸痛，大部分情況下可以用「頸肌勞損」這個詞來概括。（PS：這個名詞是藍楓自創的）

當標準的「低頭族」動作長時間存在時，頸椎生理弧度消失，頸前方深層的頸部核心肌群變弱，頸後方的肌肉變緊。

頸部肌肉的不平衡，還會影響頸椎穩定性，頸椎不穩將對椎間關節周圍的軟組織造成過度刺激。

上述兩大原因疊加起來，就會引起頸部酸痛、刺痛、麻木、脹痛……

【03】 什麼動作能快速見效

這個神奇的動作，主要針對頸部核心。

對變弱的深層頸部屈肌，做針對性強化訓練，可以從生物力學上改善頸椎的穩定性，從而緩解頸部酸痛癥狀。

這個動作叫做Chin Tuck（收下巴），標準的鍛煉程序共分6部分。

若沒有專業人士指導，請務必循序漸進，從第一個動作開始練習。

每次可以練2組，流程如下：

收緊10秒放鬆10秒重複10次

- 1- 仰卧，墊枕

- 2- 仰卧，去枕

- 3- 坐姿

- 4- 俯卧，挺身

- 5- 四點觸地

- 6- 靠牆站立

【04】 這個動作適合所有人嗎

下列情況，鍛煉前先諮詢專業人士！

有頸部外傷史有眩暈癥狀上肢觸電感上肢麻木上肢無力下肢無力行走不穩自感畏懼

也就是說，90%以上存在頸部酸痛的人，都可以採用上述方法鍛煉。

如果能再花2分鐘時間，拉伸兩側的上束斜方肌，效果會更好。

拉伸方法見下圖，30秒×2組×雙側。

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