整天說練胸肌，那你知道平板啞鈴飛鳥怎麼做嗎
首先平躺在窄凳上，雙手持啞鈴，雙腳平穩的踩在地面。
動作開始時，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方，兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎曲，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。
最後當啞鈴落下時，要深深吸氣，持啞鈴循原路線舉起，回到原位時呼氣。
而在整個動作過程中，保持對啞鈴的控制是非常重要的，平穩的進行動作才是鍛煉的關鍵。
正確的呼吸方式和練習時合適的負重也是非常重要的
所以剛開始進行動作的時候不僅要格外注重呼吸節奏，熟練整個動作，對於練習的重量，也要循序漸進。
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