掌握晨練的最佳時間和注意事項 更健康的運動

　　晨練是一種傳統的，而且十分養生的健康運動。時下不單單只有老年人才喜歡晨練，越來越多的年輕人加入晨練的行列當中來，可見晨練的好處是很多的。接下來讓我們來一直了解一下晨練注意事項,分享晨練的最佳時間吧。

　　晨練的最佳時間

　　晨練的時間是很多人都在關心的問題，因為不同的季節不同的天氣，晨練的時間是不一樣的，如果過早或者過完，晨練的效果都不會太好。

　　夏秋季節，天亮得早，不少老年人習慣早起，早上4點多鐘就去晨練的也不在少數，其實並不需要那麼早就去鍛煉，因為那個時間點，空氣還處在劇烈的流通和運動中，空氣質量並不好，所以，在5點半和6點半這段時間去鍛煉空氣質量比較好。

　　晨練的最佳時間在夏秋季節是早上5點半到6點半，冬春季節是早上的6點到7點之間，過早和過晚去進行晨練效果會大打折扣，對於老年人和孩子，這種影響更為明顯。

　　冬春季節，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風刺骨說的一點也不為過，摸黑起床鍛煉，更容易產生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時間延後一點，放在6點到7點之間，會更加安全可靠。

　　晨練的地點，我們最好選擇在公園、小區、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加乾淨，對身體好處多多。

　　霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產生不可逆轉的傷害，請大家記得收看天氣預報，及時了解隔天的天氣，幫助做好應對。

　　晨練注意的幾大事項

　　1、醒之後不要立刻就起床：要「賴床」五分鐘，在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子「梳頭」，並且進行「心理沐浴」，以快樂的心情來迎接新的一天。

　　2、起床後應飲一杯開水：以用來稀釋血黏度，排除體內聚積毒素，以起到「內洗滌」作用。晨練增肌宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃。微汗即可止，這樣才會見效明顯。

　　3、不要在空腹或是飽腹狀態下晨練：晨練之前可以吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽後在到進行戶外晨練。

　　4、晨練要注意運動量。運動量不一定得過大，隨著晨練時間的積累延長，循序漸進。

　　5、晨練鍛煉的強度力度要適宜，要不然會影響自己一天的生活質量，鍛煉的程度或效果以鍛煉完感覺周身上下比較輕鬆，心情比較愉快為參考。

　　6、早晨的運動量不宜過大，不應該進行劇烈的運動。

　　7、運動過後儘快做肌肉拉伸運動，如雙腿前後打開，前腿曲膝，後退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅持15秒鐘，再進行交替，你會覺得舒服很多，記住不要使勁壓腿。

　　8、跑步注意熱身，壓腿，體前屈，活動關節，尤其是足部，不熱身容易導致足部扭傷，活動各個關節，適當幅度的扭動特別是腳，腰，手，肩膀，頭部能感覺到微熱。

　　9、運動時候喝水要注意，飲水最好能分次少量飲用。

　　10、鍛煉後半個小時吃早餐 (食物，雞蛋兩個，牛奶一杯。可以適當喝點鹽水。)

　　11、晨練過後不要睡回籠覺：這樣不僅容易受到空氣污染，而且還會使生物鐘造成錯亂，導致疲勞、早衰。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！