別讓你的努力被洗手間白白耽誤了

很多跑過馬拉松的人都遭遇過比賽中突然出現腹痛腹瀉，不得不在賽道邊找尋洗手間，有時還要排隊的問題。即便自己沒遭遇過，也時有聽說身邊的跑友出現這種狀況。辛辛苦苦幾個月，為了比賽做了各方面的訓練和準備，一心想PB（Personal Best，個人最好成績），卻因為一個洗手間問題，讓幾個月的努力付之東流，深感鬱悶和遺憾。

可這到底是怎麼回事兒呢？

腸易激綜合征（Irritable bowel syndrome，IBS）是一組持續或間歇發作，以腹痛、腹脹、排便習慣和（或）大便性狀改變為臨床表現，但是缺乏胃腸道結構和生化異常的腸道功能紊亂性疾病。其典型癥狀是與排便異常相關的腹痛、腹脹，根據主要癥狀分為：腹瀉主導型、便秘主導型、腹瀉便秘交替型。精神、飲食、寒冷等因素均可誘使癥狀複發或加重。

IBS 是一種世界範圍內的多發病，西方國家人群患病率達10-20%，我國的流行病學調查顯示，社區人群 IBS 患病率為 5.7%。

在比賽時上洗手間，會影響配速和完賽時間，嚴重的甚至不得不中途棄賽，枉費掉多個月的訓練成效。要解決 IBS 問題，就得先來了解導致比賽時腹瀉的主要原因：

1、心理

消化系統是由非自主神經控制，心情緊張時腸胃會隨之變繃緊，因而引起腹瀉的感覺。有的人每逢考試就會出現腹瀉癥狀，就是心理因素造成的。一般來說，只要跑者調整好情緒和心態，抱著平常心參賽，便可有效降低腹瀉概率。比賽時可放鬆心情，欣賞沿途風景，與周圍觀眾互動，或與跑友結伴一起跑等都有助於減少心理壓力，達成預防 IBS 的效果。

2、生理影響

如果跑者在平常生活中都存在腸胃敏感的問題，那就應該在賽前儘可能減少高纖維食物，比如芹菜、筍等。纖維會加速腸道蠕動，促進排便，加上跑步時血液流向四肢肌肉，腸道內血流量變少，就更加容易出現腹瀉。此外，賽前應盡量避免選擇剌激性食物，過冷過熱、或過咸過甜，以及含有咖啡因的飲品等都會刺激腸胃。

比賽時如何避免IBS？

如果跑者在賽程中突然出現腸胃不適，首先要放鬆心情，不要太顧慮腸胃不適帶來的影響，絕大部份跑者如廁後仍可繼續參賽。但如果出現上一次廁所無法解決的情況時，就需要考慮棄賽了，因為腹瀉加持續高強度運動會導致脫水發生，為避免危險發生請儘快求醫。

如今 IBS 也可以通過藥物來控制，跑者可在賽前自我評估是否需要，如果平時心情緊張就容易出現腸胃不適，那就儘早向醫生諮詢解決。

不會選跑鞋？

只需關注微信公眾號——「陪你跑」

點擊菜單-精選乾貨-選鞋幫手

即可查找到最適合你的跑鞋

輸入身體參數，

複雜的交給我們咯！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！