零食這麼吃，媽媽不阻攔！

零食是很多大小朋友的心頭之愛，可是媽媽總說，零食吃了不健康，不能多吃。真的嗎?其實零食也有零食的好處，只要選對、吃對，對身體一樣有益處，媽媽也不會再阻攔啦!

三餐之外所吃的食物統統都歸結為零食。學會選擇營養相對均衡、全面的零食，使我們自己及家人既能享受到吃零食的快樂，又能獲得良好的營養，是說服媽媽同意吃零食的最佳辦法。

·適量：一定不能影響正餐。

·適時：兩餐之間食用。

·適當：選擇營養素密度儘可能高的零食。

需要盡量避免的零食：(1)夜食。不吃夜食，避免過量進食。(2)油炸食品。油炸對食物中的維生素破壞較大，不宜吃得太多。(3)高糖食品。不僅包括加入蔗糖太多的甜食和糖果，也包括以澱粉為主要成分的食品，還有別忘了「高糖」的市售飲料哦。(4)冷飲。大量吃冷飲會使胃腸道溫度驟降，局部血液循環減少，容易引起消化功能紊亂。(5)洋快餐。洋快餐普遍脂肪含量太高，營養不均衡，長期食用對生長發育不利。(6)無證加工的食品。路邊攤上的現場加工食品，存儲條件和存儲時間都無法控制和保證，有很大的衛生安全隱患。(7)看不見原料的食品，例如肉鬆、火腿腸、午餐肉等，無法考究到底加工原料是什麼樣子的食品。

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