孕期體重增長標準，媽媽們是達標還是超標呢？

體重，對於我們女性來說一直是敏感話題，在孕期內的體重更是不用說了，懷孕時，總會有那麼些敢問的朋友問我：說說，你從懷孕到現在胖了多少斤啊？然後我就悲劇了，從懷孕到現在，老公一直讓吃吃吃，除了睡就是吃，整個人圓了一圈。看著朋友得意的表情，我非常不屑的說：都得瑟什麼呀！你們也會有這一天。

很多准媽媽們一定都有我這個苦惱，家人往往會擔心腹中胎兒的營養不夠，會一個勁的讓自己多吃，結果寶寶營養沒吸收多少，反而自己的體重發瘋似的增長，看著鏡子中臃腫的身影，自己都不認識了，暗自擔心產後還能恢復曾經美麗的自己嗎？那麼孕期中的標準體重是多少？媽媽們有超標嗎？

媽媽們要想計算出孕期體重增長的標準，就要參照孕前的體重是多少，體重不同，增加的重量也會有所不同：

孕前女性體重標準計算=（身高cm-100）x0.9kg-2.5kg

孕期體重標準計算=體重kg/身高（cm）2

假如孕前體重是45kg，身高160cm，那麼孕期體重標準指數應該是：45kg/（1.6cmx1.6cm）=17.56

如果你計算的孕期標準體重抵於18.5指數時，那就是屬於偏瘦型的，像這種就要在孕期內體重增加12到15公斤了，孕媽們要在孕期中多加營養了，這樣才可以避免營養不良，給胎兒的生長發育帶來的影響。

如果孕期體重指數在18.5至23.9之間是屬於標準體重範圍的，這是的孕媽應把體重控制在12kg左右，保持這個體重對胎兒是沒有影響的，如果孕媽相一致保持這個體重，除減少高脂肪的食物外，還要都做適當的運動，那麼維持這樣的體重基本沒什麼問題。

如果孕期指數在23.9以上，那就是屬於體型偏胖性的孕媽了，一般這種情況在孕期體重應控制在7至10kg之間了，如果體重往上加的話，不僅會影響到孕媽自然分娩，對胎兒的發育也有影響。所以這一時期的孕媽要制定出孕期飲食計劃，避免體重增加帶來的身體影響，盡量避免吃一些高熱量、高脂肪的食物。

我們往往會羨慕那些在孕期的明星們，只要不公布出來，哪裡看的出來懷孕啊！身材保養的太好。而賈靜雯曾說過：胎兒只需要一片土司和一杯牛奶的重量，多出來的都會給母親，她建議在孕期要嚴格控制自己的飲食，避免「一個人吃兩人補」的誤區，同時還表示，在哺乳起，只有保證攝入足夠的魚、肉、蔬菜就可以了，不要吃太多，營養需求得到滿足就好。所以准媽在孕期要會吃才行，避開多吃來補營養的想法。

孕期內，准媽媽們應盡量少吃或者不吃一些高糖類、高脂肪的食物，避免煙酒等一些刺激腸胃的的東西，以免導致熱量過剩造成的肥胖。

孕媽要保證在孕期飲食營養均衡，要保證一日三餐營養的均衡，每天補充足夠的葉酸、蛋白質、維生素及糖類的攝取就夠了，可以多吃蔬菜和水果。

少吃沙拉、油炸等食物，但是可以以水果代替飯後甜點，晚上保證在吃完東西後，要立即去刷牙，然後在睡前三個小時都不要再進食了。（白開水不算）

除了飲食的習慣外，孕媽還可以記錄一天中早、中、晚的飲食食物，這樣不光可以知道自己一天中補充了那些營養，還可以知道自己吃了那些有熱量的食物，以達到保健、抑制體重的雙重目的。

每天測量自己的體重，根據自己的體重情況，制定出在孕期的飲食攝取量，補充營養的同時，又控制了體重的增長。

通過查詢資料、書籍，來了解事物的營養知識以及熱量，以此來控制熱量的攝取。

所以孕媽們要重視孕期體重增長的標準，不僅可以在孕期美美噠！同樣在孕期養成生活的好習慣，在產後瘦身也有一定的幫助哦！為了日後的美好，准媽媽一定要自己達標才行.

讚賞

閱讀

投訴