媽媽們在家就可以練習馬甲線，趕緊學起來吧！

生了孩子以後，整天面對著走樣的身材，那叫一個燒心！可是每天要上班又要帶娃，哪有時間跑健身房呢！所以，我們更多的是選擇一種在家就可以進行的健身訓練啦！今天要給大家分享的就是這樣一套在家就可以輕鬆練習的訓練，想要練出馬甲線的媽媽們趕快學起來！

馬甲線通俗的講就是通過對腹部的鍛煉，形成的肌肉，是平坦腹部的最高境界。沒有腰部上的贅肉，在肚臍兩側形成的兩條直立的肌肉線條，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。擁有馬甲線的女性，再也不用擔心久坐之後腰部的游泳圈，以及狂吃之後的贅肉，統統甩掉。

對於那些想要練成馬甲線卻沒時間去健身房的女性來說，在家就可練習可謂是很多人的福音，下面的幾款動作，非常適合在家練，愛美的你趕緊學起來吧！

任何的動作練習都要遵從身體的承受力度，對於沒有做過任何馬甲線訓練的妹子來說，就要從初級練習開始了。

1.準備一張帶著靠背的椅子，首先坐與椅子的前1/3的位置，兩手防禦椅面兩側位置，保持身體的平衡兩腳開始併攏，並開始收緊自己的腹部，使腹部承受上半身的重力，身體在慢慢像椅背傾斜。（選擇靠背的椅子是為了確保做之後的動作不受到傷害，平衡性高一些）

2.收緊腹部後，雙腳還是保持併攏的姿勢，然後慢慢屈膝抬高到與椅面同樣的高度，然後再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10至12下為一回合，重複動作做3個回合就可以了。在做的過程中背部可以稍微靠著椅背，這樣在省力的同時，還鍛煉了腹部的肌力。

3.緊握住雙手，手臂垂直彎曲在椅面上，雙腳伸直，使腳尖著地，並兩腳張開與肩同寬，同時要加緊臀部進行30秒的收腹，這個動作更好的鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。

4.同樣坐與椅子1/3的位置上，兩手放於椅子兩側中，並保持上班身平衡的狀態，兩腳併攏，收緊腹部，上半身與下半身保持垂直的狀態。

5.然後左腳彎曲抬起，右腳打直，做完之後再換右腳彎曲抬起，左腳打直，在重複這個動作的同時，背部向後傾斜但不要拱背，反覆做這個動作10至12次為一個回合，坐滿3個回合為止，每天堅持練習可以訓練腹部的肌力。

初級階段適應後，可以深入的練習：

1.準備一個瑜伽墊，雙臂撐地，並讓前臂和上臂呈垂直狀態，腳尖著地，雙腳打開於肩其寬，身體呈一直線，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒即可。

2.保持右腳尖著地的狀態，左腳尖往上抬，停留5秒，然後換左腳尖著地，右腳抬起，反覆重複這個動作，以10到15為一個回合，每天共做3個回合即可，這個動作反覆訓練可以有效訓練腹部、背部、臀部的肌力。

3.身體側躺，右手臂撐地，前臂跟上臂呈90度，左手叉腰，上半身離地，雙腿併攏，收緊腹部。

4.同樣保持右手臂撐地，前臂跟上臂呈90度的狀態，左手上舉姿勢，上半身和下半身同時離地，雙腿夾緊，收緊腹部，停留15至20秒，然後換邊做同樣的動作，鍛煉了側腹部的肌力。

除了這些動作外，下面的一些動作同樣實用性很高：

除了以上的動作練習外，還可以結合有氧運動的訓練跑步、騎行等運動加大脂肪的燃燒；同時注意合理的飲食，少食高熱量的食物，這些都是可以更好的輔助你練習馬甲線的有效運動。