背部暴力超級組增肌訓練：8個動作練出寬厚壯實背部小三角
背部肌肉是男人最有魅力的圖騰，強壯的背部肌肉可以讓一個男人更有力量，更有魅力，綻放男人的雄性力量之美，在任何時候只要擁有寬闊壯實背部肌肉的人，都會散發出一種霸氣的男人氣場，震懾別人，所以一個男人要想有力量氣場，就必須加強背部肌肉的訓練
加強背部肌肉的訓練不但是氣場魅力訓練，同時也是身體自我保護訓練，因為強壯的背部肌肉可以更好的保護，身體重要部位，尤其是對於脊柱脊椎的保護，強大的背部肌肉可以使 脊柱不受任何外力重量傷害，並且避免各種不良姿勢對脊柱脊椎的傷害
現在有很多人因為各種不良姿勢和背部肌肉力量較弱，年紀輕輕就使脊柱脊椎出現彎曲等不良癥狀，如果這些不良癥狀得不到矯正，長期積累就會給脊柱脊椎造成嚴重的傷害，就會出現各種背部疼痛，到中年以後很容造成更大的危害，所以如果你的背部脊柱，已經有輕微的變形，那麼你一定要進行背部增肌力量和矯正訓練，強大的肌肉力量是保護脊柱脊椎的關鍵，
今天小編為大家整理一套非常強力的背部增肌力量訓練，可以非常有效的幫助大家提升背部肌肉力量，
下面8個背部增肌訓練動作，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒，全部的動作都是兩個動作搭配而成的暴力超級組
動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1 坐姿利用繩索+直桿(寬握，掌心相對)做划船12 - 10次(遞增重量)後不休息直接去完成 - 動作2 站立俯身利用史密斯機做划船12 - 10次(遞增重量)為1組
動作一
動作二
動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3 坐姿利用繩索+直桿做下拉12次(較大重量完成)後不休息直接去完成 - 動作4 站立俯身利用兩個啞鈴做划船12次為1組
動作三
動作四
動作5+動作6組成超級組 - 完成動作5 坐姿利用繩索+三角柄做划船(較大重量)12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作6 坐姿利用繩索+直桿(寬握，掌心相對)下拉12 - 10次為1組
動作五
動作六
動作7+動作8組成超級組 - 完成動作7 坐姿利用固定器械做划船(較大重量)12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作8 站立俯身利用小杠鈴完成划船12 - 10次為1組
動作七
動作八
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