360°無死角訓練胸肌，體驗胸肌久違泵感

此篇文章，可以直接套用到當天的訓練

需要用到夾胸、推舉、前推等練習

跟超級組訓練和平常的訓練模式不同

你需要在每個動作之間嚴格休息30秒，不多也不少。

動作1.1：啞鈴上斜推舉　訓練次數：10-15次

主要目的為熱身，活動開肩關節，休息0秒

動作1.2：啞鈴上斜推舉　訓練次數：8-10次

緊接著上組訓練，選取1.5-2倍重啞鈴，練習胸大肌上側，8-10個力竭:，休息30秒。

動作2：雙杠臂屈伸 訓練次數：15-20次

此動作著重訓練胸大肌下側，不要求一定做15個，盡量做到最後一個力竭為止，休息30秒。

動作3：杠鈴卧推 訓練次數：全程6+半程6

此動作著重對胸大肌的整體進行訓練，選取的重量為平時承受最大重量的百分之60-80重量。先做全程杠鈴卧推6個，並進行4-6個半程卧推訓練，無人保護不可力竭，以免意外，休息30秒

動作4：鋼線夾胸 訓練次數：8-10次

此時胸肌幾乎力竭，但加上鋼線夾胸訓練，可以最大化的孤立胸肌，使胸大肌的內側得到充分的訓練，此動作需要力竭，休息30秒。

動作5：固定器械單邊推胸 訓練次數：8-10

360°的胸肌訓練，不可以完全忽略固定器械，畢竟它的運動軌跡和訓練到的肌肉，可能是平時我們用自由力量所練習不到的肌肉群，此動作最好做半程訓練，手放置於目標肌肉處，感受肌肉發力，單邊力竭後換為另一邊訓練，休息30秒！

動作6：杠鈴片前推 訓練次數：10-15次

此為整個訓練流程中最後一個動作，你需要用兩個杠鈴片相互重合，雙手固定往前推，你將能感受到胸肌完美泵感。而且此動作對胸肌內側刺激非常明顯，可作為各位平常的訓練動作之一。

上述6個動作可充分練習到胸大肌的所有肌肉，如果各位時間充足，練完可繼續進行這樣的循環2-3輪。對胸肌的訓練毫無遺漏，希望能對各位有所幫助，