睡不著？可能是睡前吃錯了這些東西，特別是第 6 種

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好睡眠的標準有 4 點：

1. 能在 30 分鐘內入睡

2. 睡眠中醒來（5 分鐘以上）不超過 1 次

3. 能在 20 分鐘內重新入睡

4. 在床上有 85% 的時間在睡覺（而不是玩手機等）

很多朋友可能都栽在了第一條上：睡，不，著。

大家肯定都知道，睡前喝咖啡、喝茶會影響睡眠質量，但卻常常忽視巧克力、可樂也含咖啡因。還有，更常被忽視的是……

有些葯也有咖啡因

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某些止痛藥、減肥藥、利尿劑和感冒藥中，都真的有咖啡因，含量可多可少，甚至會超過 1 杯咖啡。

如果你有入睡困難的毛病，那就有必要仔細看一下，睡前服用的藥物中是否含有咖啡因。

睡前 6 小時，就盡量不要碰任何咖啡因了。

別以為吸煙會讓你放鬆

香煙中的尼古丁和咖啡因一樣，有興奮的作用。

所以不如戒煙吧，無論是在睡前還是夜間醒來睡不著時，都請忍住來一根的衝動。

晚上 8 點後盡量少喝水

沒別的，就是喝多了容易變成大「起夜家」，夜裡被尿憋醒，睡不了完整的囫圇覺，睡眠質量是不會好的。

好，就算晚上憋住了，有的朋友還可能在早上覺得眼皮重重的、睜不開，那基本就是水腫了。

如果實在是覺得渴，一口也不能喝嗎？當然不是，盡量抿著喝、小口喝，睡前記得上廁所。

喝酒不安眠，紅酒也不行

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喝酒也許會讓你快速入睡，但卻會降低整體的睡眠質量，讓你變得易醒、盜汗、多夢和頭痛。

所以盡量不要在睡前 6 小時喝酒。

那如果一定要喝酒呢？還是那句話，適量即可。最好呢，喝酒期間找找機會多多喝水，盡量把酒精給稀釋稀釋。

不要吃太飽、吃太辣

如果晚飯宵夜吃多了，就容易消化不良。而人在睡著之後，胃腸道的消化能力是會大大下降的，進而容易發酸，吃辣還可能會加重反酸。

再說了，吃得多也就拉得多。睡前吃太多也會增加起夜上廁所的次數。

如果晚上真的吃了大餐，說真的，不必非逼著自己早睡（估計也睡不著），至少 4 小時之後或不覺得飽脹了再睡吧。

不要吃高脂高蛋白食物

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什麼豬排啊、羊排啊、牛排啊、魚排啊、雞排啊、烤雞啊……先別流口水。

這些食物里的蛋白質，雖然是我們每日飲食中很重要的營養，但是比較難消化。建議睡前還是盡量少吃或不吃。

再給大家一個拒絕油炸和洋快餐的理由吧：

研究發現，如果經常吃這些，吃得體重都超標了，那胖友們的睡眠也會受到「胖」的影響

看到這裡，你的心底是不是泛起了一絲絕望：

這是什麼都不能吃了嘛！

不不不。比如，喝一點牛奶酸奶、吃一點麵包餅乾，或者吃一碗牛奶燕麥粥，也許都能緩解入睡困難的毛病。

熱牛奶助眠？並不是

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乳製品還有堅果、種子、香蕉、蜂蜜和雞蛋中，確實都含色氨酸，色氨酸確實有助眠功效。但是呢，這些食物中的色氨酸的量，可沒大家想像中那麼高，簡單這麼吃吃，是吃不出安眠效果的。

如果你有過喝杯熱牛奶後睡得好的體驗，那丁當也就不反對了，儘管它的效果其實只和一杯溫水一樣是「心理安慰」作用。

有助睡眠的，可能是食物中的碳水化合物。

麵包、餅乾、糖、水果、麵條甚至米飯中的主要成分，都是碳水化合物。

但是再次強調一點啊，千萬不要以此為借口而大吃特吃哦。畢竟胖到發愁睡不著的朋友，也不是少數。

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