每周應該運動多少天，你知道嗎？
一周也就七天，那麼如何在這一個周期中安排自己的運動時間呢？
當然這一定是因人而異的，不同的身體狀況，安排的訓練節奏和方式自然不一樣，對於增肌人群而言，初級健身者一般建議一周三練，訓練一天休息一天；當升級到中級健身者時，訓練可適當增加，改為一周四次或五次訓練，將休息合理的分配到健身計劃；高級訓練者一般採用一周六練，周日作為一個全休息。
健身強度太大，我們的身體還沒有充分恢復，健身強度太小又不能達到理想的效果。健身效果是個長期不斷積累的過程，漂亮的肌肉線條背後都是按年付出的訓練成績積累。一般而言，按照計劃訓練後，最好不要較長時間間斷。有研究發現，如果在持續的訓練過程中，中間休息7到8天，可以說就回到了「解放前」，身體機能和素質就會下降到兩周以前。
合理的安排自己訓練計劃非常有必要，根據自己的身體水平將自己先劃分到一個粗略的歸類（初級健身者、中級健身者和高級健身者），然後將肌群訓練安排到相關的訓練日上，如周一：肱二頭肌+腹部，周二：胸部+肱三頭肌，周三：腿部+腹部，周四：背部+肩部，周五：斜方肌+腹部，周六日：休息。
健身是個循序漸進的過程，唯有堅持訓練才是硬道理。
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