睡姿不對，身體受罪！這樣睡能讓病好得快，事半功倍！

本文專家觀點：

沈雁英，北京朝陽醫院教授

郭兮恆，北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任醫師

陳鋒，南昌大學第二附屬醫院普外血管科副主任醫師

趙霞，中國青少年研究中心少年兒童研究所副研究員

人每天約有三分之一的時間在床上度過，睡姿對健康的影響可不容小覷！

尤其是一些已有病在身的人，睡姿不對，健康更受損，睡姿對了，對康復有很大的助益！

1頸椎病:仰卧

專家建議的最好睡姿是仰卧。因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰卧的時候順應了頸椎的生理彎曲，這樣有助於頸椎疼痛的緩解。

2胃潰瘍：左側卧

胃病胃潰瘍病人提倡左側卧位。如果向右側卧，從胃部流向食管的酸性液體回液量大大多於正常情況，而且持續不斷，可引起胃部疼痛。

3冠心病：右側卧

宜採用頭高腳低右側卧位。這種睡姿，能使全身肌肉鬆弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，並能確保全身在睡眠狀態下所需的氧氣供給，有利於大腦得到充分休息，以減少心絞痛的發生。

若已出現心衰，可採用半卧位，以減輕呼吸困難，切忌左側卧或俯卧。

4哮喘:側著睡或半斜躺

哮喘患者應注意睡姿。仰卧時會增加呼吸道阻力，易使支氣管痙攣而誘發哮喘；而側卧時可增加呼吸道通氣量，減少哮喘發作。

還可採取半斜躺位睡姿，頭枕部抬高20厘米。 以減少胃液返流，並可減輕呼吸道阻力，能明顯抑制哮喘的發作。

5尿路結石：多換睡姿

美國加州大學針對尿路結石患者的睡眠習慣調查發現，單側尿路結石與睡覺的姿勢有關，所以尿路結石的病人最好多變換睡覺姿勢，避免長時間壓迫腎臟，引起新的結石產生。

6高血壓：加枕平卧

高血壓宜採用加枕平卧的睡眠體位，枕頭一般高約15厘米，過高過低皆可產生不適感。

7動脈硬化：仰卧

腦血栓有關專家調查2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人習慣於側卧，這樣，在本身已有動脈硬化的情況下，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患，仰卧睡眠較為妥當。

8打鼾者：首選俯卧

俯卧是最不好的姿勢，一般來說，對誰都不合適，但是對特殊人群，如打鼾者，是一個很好的睡姿。打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的，俯卧時，舌頭因重力作用朝前，而咽部在後，咽部就很暢通，可以減輕鼾聲。

9靜脈曲張：睡覺墊高雙腳

睡覺時，用低枕頭或疊起的薄被子把雙腳輕輕墊起，以促進雙腳血液流動，舒緩靜脈的壓力。

10准媽媽：側卧最宜

孕婦最好採用側卧，尤其是到孕中後期時，羊水、胎兒的壓迫，給母體的心肺等器官都帶來很大負擔。另外，准媽媽睡覺的時候還要注意隔一兩個小時翻一下身。

懷孕到了後期（７~８月），由於自身體重和胎兒體重的增加，妊娠負荷變得越來越重，最好採取左側卧位，減少妊娠子宮對動脈的壓迫。

普通人：右側卧是最理想睡姿

1. 右側卧時，脊柱多向前彎成S型，四肢容易放在舒適的位置上，可以使全身肌肉得到放鬆。

2. 心臟受壓少，胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行。

3. 肝臟處於較低位置，血液可以更多地供應肝臟，這樣有利於消化食物及代謝體內營養物。

當然，我們說哪種姿勢最好，並不是讓你整夜保持這個姿勢，因為不論哪種睡姿，長時間保持都會讓身體產生不適，只是說讓你有意識地選擇適合自己的睡姿，把可能產生的負面影響減到最小。

本文參考資料：健康時報 ( 2011-09-22第02版）《對症入睡保健康》、《心律失常該如何安睡？》、

《為什麼「右側卧」睡姿最科學》、2000年08月03日《睡姿能治病》等文。

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值班主任：楊小明　　本期編輯：范洪岩