警惕！人生命中的11個長胖時間點

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警惕！人生命中的11個長胖時間點

來源：人民網—健康時報

長胖是有規律的，特別列舉11個長胖時間點，在這些時期特別注意做好預防措施，保持熱量攝入和消耗的平衡，就可以輕鬆做到不胖啦~

1

從胎兒到5歲

這是人的一生中生長最旺盛的時期，如果孕婦或幼兒營養過剩，就為以後患肥胖病埋下了禍根。特別是從胎兒第30周開始至出生後1年內，是脂肪細胞極為活躍的增殖期，增多的脂肪細胞數將保留終身而不會減少。這個時期，預防嬰幼兒肥胖的方法是：母親在妊娠期要控制熱量的攝入，嬰兒期以母乳餵養為主，避免過早添加固體食物；家長要改變「孩子越胖越好」「早吃飯多長肉」等不良餵養觀念。

2

青春期

女孩12～19歲、男孩13～20歲時，身體會發生驚人的變化，體形將基本定型，內臟器官漸趨成熟，平均每年可增加體重約5千克，這個時期也很容易發生肥胖。預防青春期肥胖的方法是：在保證營養均衡的前提下適度節制飲食，每天要有半小時的身體鍛煉，養成規律作息的好習慣。

3

新婚期

據統計，在婚後半年中，不少新郎新娘體重會增加3～5千克。這主要是因為新婚後戶外活動和體育運動的時間明顯減少，開始新生活時攝入的食品也常常過於豐富，這些都給發胖創造了有利條件。

4

哺乳期

哺乳期堪稱婦女最危險的「發福」時期，特點是臀部和大腿發胖。原因是為照顧新生兒而懶於其他活動和攝入營養過於豐富。到我們減肥門診就診的人中，有36％的肥胖者是產後哺乳期開始發胖的。

5

職務晉陞期

職位升遷時，免不了有親朋好友擺宴慶賀，得意之時，食慾也旺盛。此外，更高的職務往往會使人面臨陌生的同事、下屬以及較陌生的工作內容，這些都會帶來精神壓力，而精神壓力恰恰又會讓人多進食、多吃零食而發胖。

6

病後恢復期或輸血後休息期

病後恢復期或輸血後休息期，由於多吃少動或運動量突然減少、熱量消耗減少，會導致熱量過剩而出現肥胖。

7

戒煙期

約85％的戒煙者在成功戒煙後體重會上升5～7千克之多，女性尤為明顯。想戒煙的人，在戒煙期應剋制住吃零食的；中動，最好把一日三餐改為一日多餐，每次少吃一點，因為有規律的多餐可以抑制飢餓感。

8

一日中的晚餐

一日三餐要按時定量進餐，早餐要飽，午餐要好，晚餐要早但莫飽。因為晚上迷走神經興奮容易合成脂肪，故吃得多時最易發胖。要帶著食慾離開餐桌，以保證做到七八成飽。許多肥胖者晚餐吃得十分豐盛，有的甚至在臨睡前加一頓夜宵。殊不知，這種吃法正是引起肥胖的禍根。

9

一年中的冬季

天氣寒冷，基礎代謝率下降，攝入的食物卻增多。因此，如不注意運動，由於熱量攝入過剩，冬去春來時不知不覺已經發胖了。

10

節食反覆期

不少人節食後體重不見明顯下降，出於失望便又恢復原來的飲食，有的人取得減肥效果後又恢復原來的飲食，這些都會導致體重上升或反彈。

11

運動突然減少或停止期

45～65歲的中老年人，體力活動逐漸減少，如果不改變飲食習慣，仍保持原來的飲食量，或喜食甘肥、貪吃零食，勢必造成熱量過剩，多餘的熱量便會轉化為脂肪而發胖。尤其是飛行員、運動員，一旦到了中老年離開工作崗位後，運動量大為減少，而進食量不減，則很快會肥胖。

了解了以上11個容易增肥的人生危險期，在這些時期特別注意做好預防措施，保持熱量攝入和消耗的平衡，就可以輕鬆做到終身不胖。

中國臨床營養網編輯部

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