想瘦大腿?我有絕招!
長跑是可以有細腿的效果的。長跑不僅可以瘦腿部多餘脂肪,還可以瘦腿部肌肉。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運動中,慢肌纖維會慢慢增大,但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大,甚至出現萎縮。
鍛煉方法:
如目的是細腿瘦身,那麼可以慢跑40分鐘以上,一周跑3到5次。另外跑步前可以做徒手深蹲。深蹲做4組左右,每組做20個,每組間休息1分鐘。
另外平時還可以進行腿部按摩,按摩有助於軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;
大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上,放鬆較為徹底。
(本文內容由百度知道網友宇宙外的三道題貢獻)
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