生活中的兩個養生小常識

早晨慢養生——慢起床、慢排尿、

慢飲水人們常說「一日之計在於晨」 ， 殊不知， 早晨也是最危險的時間。因為儘管此時筋骨已經舒展、 頭腦也愈發清醒， 但體內的臟器和血管卻仍處於半夢半醒之間。 因此， 早晨養生的訣竅就在於慢。首先，要慢起床，做到 3個 3 分鐘。在仰卧的狀態下，睜大雙眼， 適應由睡至醒的交替過程。這時可將手掌搓熱後進行 「乾洗臉」 2~3 分鐘。然後慢慢坐起來， 呈半卧位， 用手指梳頭 100 下，持續 2～3 分鐘。最後將雙腳移至床沿， 靜坐 2～3 分鐘。這期間緩慢練習深呼吸。其次， 要慢排尿。 早晨醒來可能會有急不可待的排尿感，但有專家表示， 尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因為晨起膀胱突然排空， 容易引起頭暈， 甚至出現排尿性暈厥。所以要盡量緩慢排尿， 不可用力過猛， 並且在直立位或蹲起時，要手扶支撐物。最後， 要慢飲水。 人體在經過一晚上的代謝和水分蒸發後， 早晨必然會感到口乾舌燥此時， 如果大口喝水， 容易給心臟帶來過重的負擔。正確的方法應該是：倒杯溫開水， 先在嘴裡含一小口，滋潤一下口腔， 然後慢慢咽下，再小口地喝下，一般喝 250～300 毫升即可。

上午動養生——多運動、

多動腦上午 9 點到中午 1 點， 是人體一天中最精神、大腦最具活力的時候。在這個黃金時段內， 應該至少運動 1 小時、 動腦15 分鐘。一般情況下， 老年人最好於上午 9～11 點或下午 3～5點運動，而天氣特別熱時， 應選在上午 9 點前和下午 5 點後運動。 1 小時的鍛煉， 可以分成 15 分鐘預熱、 30 分鐘運動及 15 分鐘伸展。在運動後， 可以按摩腰腿，做 10 分鐘的抬腿動作。動腦就是指積極地思考。無論是退休老人還是上班族，都可以在休息或閑暇的時候，抽出 15 分鐘時間做幾道腦筋急轉彎， 真正調動大腦的潛能。韓淼 / 文