健身錦囊之你是否訓練過度了？

造成訓練水平停滯不前的一個重要的原因就是過度訓練。因此，在訓練中避免過度訓練的發生是十分重要的。如何判斷是否過度訓練呢？下面提供一些過度訓練的癥狀。

過度訓練的癥狀：

● 受傷增加或者肌肉疼痛；

● 晨脈增加；

● 喪失訓練的興趣；

● 緊張、失眠、頭疼、疲勞、缺乏精力；

● 性生活減少；

● 肌肉萎縮、肌肉的工能力下降、肌肉恢復速度減慢。

肌肉的工作能力下降，恢復速度減慢要具體表現為：

● 在訓練中需要減少負重以完成練習；

● 經常需要幫助來完成練習；

● 技術水平下降；

● 肌肉對高強度訓練的應激性下降；

● 完成練習的體力下降。

導致過度訓練的原因主要有訓練的

單調性，各種活動以及問題所帶來的過度緊張（包括憂慮、神經衰弱、睡眠不足、飲食不良、競爭對手的壓力、過度的娛樂、訓練中較大的負重、過度的重複、熱量、營養攝入不足等因素）。

如果有過度訓練的信號出現，就應停止原訓練計劃（不要超過10天）。一般可以通過調整訓練的天數和時間、練習的組數、重複次數、練習的節奏等。此外，改換練習器械、場地、充足的睡眠、增加攝入碳水化合物、按摩等也有很好的效果。

記住，不是每個練習都追求最大負重，如果你不具備這樣的能力的話。不要擔心偶爾缺席一堂訓練課，因為天不會塌下來；也不要擔心由於調整而造成的時間損失，避免過度訓練更為重要。

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